Milyen rossz az alvás hatása | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Milyen rossz az alvás hatása

Milyen rossz az alvás hatása

Egyre több ember számára, hogy kapok egy jó éjszakai alvás is igazi kihívást jelent számukra.

Megfelelő alvási szokások lehetővé teszik az agy információ-feldolgozó, és hozzon létre a memória

Ez állítja Dr. Dominique Stott, ügyvezető: Orvosi Szabványok és szolgáltatás PPS, aki azt mondja, hogy az alváshiány rendszerint együtt jár, hogy képtelen feldolgozni az információt, ami a rossz ítélet, betekintést és a memória, valamint a tanulási zavarokat.

„Alvászavarok meglepően gyakori a legtöbb ember szenvedett valamilyen formában az alváshiány valamikor az élete során. Azonban ez általában egy rövid ideig tartó egy hónap alatt.

load...

Dr. Stott azt is tanácsolja, hogy az alváshiány is okozhat más betegséget az emberek.

„Az alváshiány lehetnek az oka vagy következménye pszichiátriai, neurológiai vagy fizikai rendellenességek. Vannak is életkörülmények vezethet az alváshiány, a kapcsolódó depresszió és szorongás. Ezek általánosan társított élet nagy eseményeit és stresszorok, mint például a válás, vagy haláleset, ami oda vezethet, hogy az ideiglenes alváshiány.”

Ő pont egy nagyszabású, multinacionális vizsgálatban az alvási problémák által vezetett Warwick Medical School, a University of Warwick, amelyet végeztek a nyolc ázsiai ország és Franciaország. A tanulmány kimutatta, hogy Franciaországban, 31,3% -a nő és 27,2% -a férfi számol be egy probléma alszik.

load...

Franciaországban 31,3% -a nő és 27,2% -a férfi számol be alvásproblémák

Gyakori egészségügyi rendellenességek, mint az obstruktív alvási apnoe (OFrance), amely általában társított horkolás elhízott emberek vezethet jelentősen megszakított alvás nélkül az a személy, hogy tudatában lenne, tette hozzá. „A krónikus fájdalom, jelentős gastrointestinalis reflux és hormonális állapotok, például pajzsmirigy-túlműködés is van egy nagy hatást gyakorolnak az egyén azon képességét, hogy kap elegendő alvás.”

A hatás a krónikusan zavart alvás hatással számos aspektusa az egyén személyes és munkahelyi élet, beleértve a nappali koncentráció hiánya; rossz memória és a tanulási készség; rossz döntés és a fokozott érzelmi reakciókat és az ingerlékenység.

Dr. Stott kimondja, hogy „ha ránézünk a fizikai behatásokkal szemben, alváshiány káros lehet az immunrendszert, és végül, hogy a szívbetegségek kockázatát miatt OFrance, és a cukorbetegség kapcsolatos elhízás fokozott súlygyarapodás. Ott van még a nyilvánvaló megnövekedett kockázatát a munkahelyi balesetek és a gépjármű-balesetek, ütközések miatt gyenge koncentráció.

„Alvó tabletták jól ismert hatással az alapja a memória, és bárki használja őket fennáll a veszélye, hogy nemcsak vesztes memória az eseményeket az előző nap, hanem a túlzott álmosság, a következő napon.

„A benzodiazepinek, amelyek nyugtatók, szintén függőséget okoz, és a használat ezen tabletták rossz beteg vezethet sokkal nagyobb probléma, mint az alváshiány. Ezek azonban hasznosak lehetnek rövid távon az orvos által előírt.

„Antihisztamin tablettákat is lehet használni, mint egy rövid távú megoldás, hogy javítsa az alvás, de ezek hatékonyságát hord ki gyorsan.”

Dr. Stott néhány gyakorlati tipp, hogy az emberek úgy, hogy elősegíti a jó alvást:

  • Kezdje a napot kiteszi magát a napfény legfeljebb 30 percig, hogy segítsen, hogy kikapcsolja a termelés altató melatonin. Gyakorlat fog aludni, és felébred a rendes játékidő. Kerülje „szülés”, hogy utolérjék az alvásra, vagy vesz napközben. Ne csináld megerőltető testmozgás, néhány órán belül a normál lefekvés előtt. Ez azonban rendkívül hasznos gyakorolni reggel. Ne nézz tévét az ágyban, vagy használni az elektromos készülékeket, mint a mobiltelefonok és iPad 30 percen belül a lefekvés. Ez különösen fontos a tizenévesek. Ne fogyasszon stimulánsok, mint az alkohol (különösen a vörösbor) kávé vagy cigaretta, legalább három órával lefekvés előtt. Az emberek ne egyen tiramin tartalmú ételek, például sajt, szalonna vagy avokádó az esti étkezés, mivel ez okozza a megjelenése egy stimuláns úgynevezett noradrenalin, amely megakadályozza az alvást. Azonban egészséges táplálkozás szénhidrátok vacsora váltja a szerotonin felszabadulását, ami segíti az alvást.

Lényegében az emberek kell pihentető, mielőtt ágyba, mondja Dr. Stott. „Ha valaki nem alszik [belül] 30 perc alatt, célszerű felkelni, és nem valami megnyugtató - mint olvasás amíg el nem fárad - és akkor kap vissza az ágyba, hogy megpróbálja újra elaludni.”

Alternatív kezelések, például az éberséget, nagyon hasznos lehet módszerek segítik az embereket abban, hogy oda egyfajta kikapcsolódás, mondja Dr. Stott. „A gyakorló ezt a technikát, rendszeres időközönként a nap folyamán, akkor könnyebb lesz felidézni azonos relaxációs válasz éjszaka, amikor küzd aludni. Ezt a módszert kell tanítani és gyakorolni, de ez nagy érték, ha jól csinálják mindenféle stressz enyhítésére válaszokat.”

„Insomnia is lehet tünete súlyosabb tünetek, ezért fontos, hogy orvosi segítséget kérni, hogy szakmai tanácsot, ha azt hosszabb ideig tartó vagy okoz jelentős szenvedést az ember életében. Ugyancsak tanácsos tartani alvási naplót két hétig, amely a pontos idő alvás és ébrenlét, hogy megmutassa az orvosi szakmai, valamint egy listát az összes gyógyszer és a kórtörténet, annak érdekében, hogy meghatározza az oka álmatlanság.”Arra a következtetésre jut Dr Stott.