Mit eszel a gyakorlat után? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Mit eszel a gyakorlat után?

Mit eszel a gyakorlat után?

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy mit eszik, az edzés után ténylegesen befolyásolni annak pozitív hatásai tested....

Mi a kutatók azt találták, hogy az összes volt edzések megnövekedett inzulinérzékenység

Ez várható volt, a testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz áll rendelkezésére a normalizálni a inzulinszintet. Ez azért fontos, mert az inzulinszint megemelkedik, az egyik az elsődleges vezetők a magas vérnyomás, magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a súlygyarapodás. De az élelmiszerek eszel egyaránt fontos fenntartani az egészséges inzulin és a leptin szintet.
Mi volt érdekes az volt, hogy mi történt azután, hogy az edzés utáni táplálkozás megváltoztak. Amikor a résztvevők kevesebb szénhidrátot ettek edzés után, ez a fokozott inzulin érzékenységet lényegesen több - sokkal inkább, mint eszik egy alacsony kalóriatartalmú étel.
Ez azt jelenti, hogy nem kell, hogy éhen magát edzés után, és minden igazából ezzel lassíthatja az anyagcserét, mert a test megy éhezés mód.
„Legyünk a király, és a táplálkozás a királynő. Együtt létrehozhatunk fitness királyságot.”- Jack LaLanne

Szakértői tippek, hogy mit esznek edzés után

Darin Steen, személyi edző, aki megosztja átfogó tapasztalattal fitness én új helyszínen Mercola Peak Fitness, megosztott néhány saját szakértői tippeket, hogy mit esznek, hogy a legtöbbet hozhassuk ki a edzésprogrammal.
Általánosságban elmondható, hogy edzés után a szervezet nitrogén-szegény és az izmokat is bontani. Ezért van szükség az aminosavak kitűnő minőségű állati fehérjék, mint a humánus emelt szerves szabad tartású csirke, fű táplált marha-és tojás, valamint növényi szénhidrátok.
Fontos, hogy összekapcsolják a minőségi fehérje és szénhidrát (vega típus) együtt minden étkezés, nem számít, hogy ez egy edzés nap időközzel cardio nap, vagy nem edzés nap, és ideális esetben úgy kell beállítani az arány az Ön egyedi táplálkozási típus.
Darin megtörte az egyenlet még tovább csökken az edzés utáni, és ajánlja eszik különböző kombinációja élelmiszerek attól függően, milyen típusú edzést csináltál aznap:

load...

Aerobic / Cardio edzés utáni étkezés

Miután egy kardiovaszkuláris edzés (zsírégető nap), várjon 45-60 percet, majd fogyasztanak magas minőségű fehérjeforrás (teljes élelmiszer) és zöldség-típusú szénhidrát. Egy példa lenne a spenót, saláta és egy kis csirkét.
Az ok, hogy miért érdemes várni egy órát, miután az esemény enni, hogy lovagolni a zsírégető hullám a kardió ülésén. Azonban vár több mint egy óra jellemzően túl hosszú, és lehet küldeni a szervezet éhezés üzemmódba.
Kedvenc poszt cardio étkezés egy csoda tejsavó protein shake, néhány kókusztej, Organic India Psyllium, és két nyers tojást, hogy összekeverjük a kézi mixer.

Resistance edzés utáni étkezés

Azt szeretné, hogy étkezés után az ellenállás edzés (izomépítő nap) kell gyorsan felszívódik
Ez az ellenkezője annak, amit akkor általában szeretnénk, mert ha egy étkezés gyorsan felszívódik, mert a finomított szénhidrát, van egy jó esély a vércukorszint emelkedik túl gyorsan, és a szénhidrátokat kerül tárolásra testzsír.
De miután az ellenállás edzés, amit csak légteleníteni a szivattyú egy intenzív edzés (súlyokkal), és van egy órás lehetőséget jelent transzfer tápanyagok, aminosavak, glikogén és más anabolikus tápanyagokkal, hogy segítsen helyreállítani az sérült izmokat.
Ha hiányzik ez az egy órás ablakban, az esélye, hogy az izmaid lesz képes megjavítani magukat, ami számukra nagyobb és erősebb, jelentősen csökkenteni.
Tehát a legjobb edzés utáni étkezés a súlyzós edzés napon tejsavófehérje és a magasabb glikémiás (gyors megjelent, keményítőtartalmú) szénhidrátot, például a banán. A kálium a banán tűnik, hogy segítsen a helyreállítást. A tejsavó fehérje már előemésztett, így gyorsan felszívódik.
Azt akarja, hogy enni, ez az edzés utáni étkezés után 15-30 perccel az intenzív súlyzós-edzést.
Kedvenc poszt erőedzéssel étkezés ugyanaz Miracle tejsavó fehérje shake, néhány kókusztej, és szerves India Psyllium, két nyers tojást, de én hozzá fél banán, és a keverék egy kézi mixer.

Válassza teljes élelmiszer, nem Sport italok vagy Bars

Az amerikaiak költenek több száz millió dollárt energiaital és az energia bárok minden évben. Bár itallal döntéshozók hozzá több tucat elemek ezeket a termékeket, köztük vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és a savó.
Azonban a hatóanyagok általában jön le, hogy két egyszerű anyagok: cukor és a koffein.
Ha megfelelő módon használják, ezek a termékek lehetnek bizonyos előnyöket sportolók, ha az általuk használt intenzív, magas szintű képzés, amely vész el több, mint egy liter vízben a verejték.
Ahhoz azonban, hogy a legtöbben, a legtöbb ilyen energia bárok és porok csak hozzá a veszélyes toxinok, a vegyi és haszontalan kalória az étrend. Talán a legrosszabb az lenne a legrosszabb fruktóz. Egyszerűen el kell kerülni ezt a sportital minden áron ha nem veszít több mint egy liter víz verejték 30-45 perc.
Az igazság az, hogy eszik az egész, az ökológiai és biodinamikus élelmiszerek szabott táplálkozási típus kerül a jegy optimális teljesítmény, hogy te egy profi sportoló vagy egy hétvégi harcos az edzőteremben.
Ha még nem tette meg, azt ajánlom, hogy olvassa el az én táplálkozási tervet az induláshoz az utat az optimális egészség, függetlenül a jelenlegi edzettségi állapotát.
Azt is javasoljuk, ha úgy találja, gyakran folyamodnak feldolgozott sport bár egy csipetnyi, hogy a raktárból a kamra, a következő edzés utáni kapcsok most, így készen áll, hogy megragad után a következő edzés:

load...

Jótékony fehérjeforrások például:

* Szerves csirke (sötét hús fehérje táplálkozási típusú)
* Szerves szabadtartású tojás
* Lean, fű táplált vörös húsok
* A tejsavó fehérje
* Diófélék és magvak (lehetőleg nyers)

Jótékony forrásai a szénhidrátok közé:

* Gyakorlatilag minden zöldség (korlátozó sárgarépát és a céklát, amelyek a magas cukor)
* sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta vagy mángold
* Alacsony fruktóz gyümölcsök, mint a citrom, lime, maracuja, barack, szilva, sárgadinnye, málna, Kerülni kell a magas fruktóz gyümölcsök, mint az alma, görögdinnye és a körte.

Mintegy Dr. Mercola

Dr. Mercola alakult egyik leglátogatottabb egészségügyi oldalak az interneten, Mercola.com és egy gyakorlatban Optimális wellness-központ, az északnyugati külvárosában Chicago.