Mit kell enni előtt, alatt és után hosszú fut | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Mit kell enni előtt, alatt és után hosszú fut

Mit kell enni előtt, alatt és után hosszú fut

Ezen a héten Feige Lewin vizsgálja meg, milyen futók kell enni előtt, alatt és után kitartást fut

Fontos, hogy élvezze az étel, de még ennél is fontosabb, hogy kapsz a megfelelő tápanyagokat a szervezet számára! Az étel az üzemanyag és ezt szem előtt tartva és a félmaratoni felkészülni, azt vizsgálták, milyen hosszútávfutók kell enni.

Nemrég meglepett egy cikket a verseny előtti táplálkozás Runner World magazin ( „egy jó kezdet.” December 2016), amely azt javasolja, három részből álló verseny előtti étkezés megközelítést, 3-4 órával a verseny előtt. Ez azt mondta, hogy ezek az ételek tartalmaznia kell 3,3-4 gramm szénhidrátot per testsúly-kg.

A cikk szerint, azt kell enni 161,7-196 gramm szénhidrátot verseny előtti. Rájöttem, hogy elmaradnak a mindössze 99 gramm szénhidrátot!

Mikor van szüksége az üzemanyag, és miért?

Szerint egy cikket publikált az American College of Sports Medicine (ACSM), egy táplálkozási tervet van szükség, ha a képzés 90 percig vagy tovább.

load...

Testünk két energia tartályok - zsírraktárak és szénhidrát raktárakat. Amikor gyakorolja, akkor használja a glikogén a mi szénhidrát raktárakat, mint az energia. Ha a képzés intenzív, ezért fontos, hogy a glikogén raktárak tele vannak, hogy akadályozza meg a „üti a falat,” egy futó használt kifejezés érzés, mint te nincs energia.

Pre-, alatt és a verseny utáni evés

Az ACSM, akik ajánljuk 2-3 gramm szénhidrát per testtömeg-kilogrammonként, én csak arra, hogy kellő mennyiségű szénhidrátot verseny előtti.

Egy hosszú távon, akkor javasoljuk, hogy az egyik fogyaszt 30-60 gramm szénhidrát óránként. Ez könnyen elvégezhető a gélek vagy megrágja (egy gél tasak tartalmaz 20-27 gramm szénhidrát). Össze lehet hasonlítani gélek itt. Az én tapasztalatom, fogyasztása gélek és megrágja utasításai fenti közben kitartást fut, nem csak javult a teljesítményem, de pozitívan befolyásolja, hogy hogyan érzem magam egy verseny után.

load...

Mit kell enni, és mit kell kerülni

Fontos, hogy enni könnyen emészthető ételek előtt és alatt a hosszú távon. A szénhidrátok ideális, de ne túl sokat eszik rost, ami okozhat gyomor-bél fájdalmat, és magas zsír- és fehérje hosszabb ideig tart megemészteni. Íme néhány egészséges üzemanyag javaslatokat futók

  • Zab
  • Pirítós
  • Hámozott gyümölcs (eltávolítja a héja, akkor csökken a rosttartalma)
  • Édesem
  • Gyümölcslé
  • Sportitalok
  • Alacsony zsírtartalmú sajt / joghurt

Saját pre-állóképességi futás étkezés

Mielőtt egy hosszú távon, szeretek enni egy kis tál zab tetején szeletelt banán, fahéj és méz. Azt is fogyasztanak egy gél 15 percig, mielőtt elkezdem a versenyt.

Olyan érzés, mint nekem elég, de ki tudja, ha é én szénhidrát bevitel ajánlott talán gyorsabban fut, és erősebb, mint korábban! Vagyok izgatott, hogy próbálja ki ezt a jövőben, de most elégedett vagyok.

Saját verseny utáni élvezet

Miután egy hosszú verseny fontos szénhidrátot, ami feltölti energiával, és a fehérje, hogy javítási izmokat. Azt mondta, hogy a fogyasztó egyaránt 30 percen belül megvalósuljon a futás minimálisra izomláz. És ha azért, mert nehéz, hogy megfelelő étkezés befejezése, a hasznosítás italokat a legjobb választás.

Futtatása után a félmaraton, élveztem a 32Gi Csokoládé helyreállítása Shake! Ez tartalmaz egy 1: 2 fehérje szénhidrát arány és az összes esszenciális aminosavat, hogy maximalizálják az izmok regenerálódását, csak két percet vesz igénybe, hogy előkészítse és ízletes! Nézze meg a táplálkozási információ itt.

Ne felejtsük el, hogy mi működik nekem, vagy a futó haver esetleg nem felelnek meg a testet. Kipróbálni üzemanyag stratégiák a képzés során, amikor a nagy verseny, kibír egy kipróbált és vizsgálati tankolás módszer, ami működik az Ön számára!

Ne felejtsük el, hogy mi működik nekem, vagy a futó haver esetleg nem felelnek meg a testet. Kipróbálni üzemanyag stratégiák a képzés során, amikor a nagy verseny, kibír egy kipróbált és vizsgálati tankolás módszer, ami működik az Ön számára!

Feige Hete Futás

  • Futott (jan 07. "január 13.): 59.36km
  • Leghosszabb Run: 21.1km (Dischem Félmaraton)
  • Összesen pénzt emelt a Pink Drive: EUR 30 'mindig EUR 283 menni! Ne feledje, hogy támogassa a Pink Drive és a mellrák tudatosság szponzorálásával bajtársaim fut itt.

Mintegy Feige Lewin:

A párizsi székhelyű író, fitneszbajnok és társalapítója Nutreats, Feige a képzés az ő első Elvtársak Marathon 2017-ben emelik 313 euró a The Pink Drive, egy non-profit szervezet mellrák tudatosság.

Kövesse az útját, mint ő osztja fel a képzés tippeket, egészséges csemege ötleteket és fitness inspirációt.

Nyugodtan, hogy támogassa a Pink Drive adományt keresztül Feige a Race4Charity oldalon.