Most támadja meg a zsírt | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Most támadja meg a zsírt

Most támadja meg a zsírt

French súlya, mint a harmadik legkövérebb nemzet a földön. Egy felmérés szerint a végzett tavaly 61% -a túlsúlyos, vagy elhízott. Az egyszerű tudományos tény, hogy a súlygyarapodás leggyakrabban az eredményeként az evés több kalóriát, mint éget.

A legfontosabb, hogy a sikeres és fenntartható fogyás fejlődik az egészséges étrend és a testmozgás szokások. Metabolizmus az a folyamat, amelynek során a szervezet átalakítja, mit eszik és iszik energiává. Akkor is, ha nyugalomban, a szervezetnek szüksége van az energia az összes „rejtett” funkciókat, mint a légzés, a szívverés, a növekvő és javítási sejtek, stb kalóriák számát a szervezet elvégzésére használ ezek az alapvető funkciók ismert mint a bazális anyagcserét.

Számos tényező határozza meg az egyes bazális metabolikus ráta:

    A szex. A férfiak általában kevesebb testzsír és a több izom, mint a nők, és több kalóriát éget.

    load...

    A korod. Ahogy öregszünk, az összeg az izom egyre inkább csökken, amely lassítja kalória elégetése.

Az alapanyagcsere számlák mintegy 75% -a az összes kalóriát éget minden nap.

Amellett, hogy a bazális anyagcserét, az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát éget el a szervezet minden nap a fizikai aktivitást.

Bár nem sok felett a sebesség az anyagcserét, akkor az ellenőrzés, hogy hány kalóriát éget keresztül a fizikai aktivitás szintje "az aktívabb vagy, annál több kalóriát éget.

load...

Alacsony kalóriatartalmú étrend kevésbé biztonságos módja annak, hogy lefogy. Ez káros, hogy csökkentse a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 1 400 kalória naponta, mert a szervezet alkalmazkodik a félig éhen állam és úgy néz ki, az alternatív energiaforrások. A szervezet végül éget izomszövet energia ", és mivel a szív egy izom, elhúzódó éhezés gyengíti azt. Alacsony kalóriatartalmú étrend nem felel meg a szervezet táplálkozási igényeit, és anélkül, hogy a tápanyagok a szervezet nem tud működni.

Tehát itt van három módon növeli az anyagcserét

  • Rendszeres aerob edzés. Aerob testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy kalóriát éget, és olyan tevékenységeket foglal magában, mint a gyaloglás, a kerékpározás, úszás "semmit, hogy kerül a dobogó szívvel! És az aktívabb vagy, annál nagyobb a haszon.
  • Erő edzés. Erősítő edzés vagy ellenállás gyakorlatok fontosak, mert segítenek ellensúlyozni az izomvesztés az öregedéssel kapcsolatos. Add hozzá, hogy az a tény, hogy az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet nem, és miután több izomtömeget központi tényezője lesz a fogyás.
  • Lifestyle tevékenységét. Minden további mozgás segít kalóriát éget. Nézd meg, hogyan kell járni, és mozogni néhány percig minden nap. Figyelembe a lépcsőn, vagy parkoló távolabb a boltban egyszerű módja, hogy több kalóriát éget. Még fidgeting kimutatták, hogy segít több kalóriát éget!