Ne csak felkelni és menni: Stretch your gerincet | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Ne csak felkelni és menni: Stretch your gerincet

Ne csak felkelni és menni: Stretch your gerincet

Stretching az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy fenntartsa és növelje a rugalmasságot, erőt és a teljes test wellness. Tudjon meg többet arról, hogyan nyúlik a gerinc, valamint a nyak és a hát.

De miért kellene nyúlik a gerinc?

Bonitas Medical Alap úgy véli, hogy az egyik alapköve az egészséges életmód vegyék át az irányítást, és az Ön egészségének. Egy egyszerű, hatékony módja annak, hogy javítsa a kardiovaszkuláris funkció, csökkenti a hátfájás, enyhíti az osteoarthritis, a rugalmasság növelése és megakadályozzák tendinitis és kéztő alagút szindróma, hogy nyúlik. Számos ellátások kapcsolódó nyújtás, beleértve a tonizáló és javított testtartás. Ezen túlmenően, stretching:

  • Javítja a rugalmasságot az izületek körül (mozgások), javítja a vérkeringést, ami növeli a vér áramlását az izmok és az ízületek Segít testtartás korrekció javítja az egyensúlyt és a koordinációt, amely megakadályozza, hogy a leesés veszélye és a sérülés veszélye Segít az izmok, amelyek feszült pihenni, és így segítik a stresszel megkönnyebbülés

Nem csak ez fontos, hogy nyújtás része a pre és post edzésprogrammal de ha csinál stretching egy szokás, különösen reggelente, miután a szervezet már nyugalomban hosszú ideig, akkor megszünteti a fájdalmak az izmokban és ízületek. Reggel merevség és fájdalom gyakran fordulnak elő, mert megnő a folyadék az ízületek és a gerinc lemezek éjszakán, miközben a test fekszik vízszintesen. A legjobb „get-up-and-go” érzés, hogy tényleg szükség van a szünet, és költeni körülbelül 10 perc finoman nyúlik, és felmelegítik a testet, hogy enyhítse ízületi fájdalom, és növeli a vér áramlását.

load...

Nyúlik a hátát, nyakát és vállát

A Journal of the American Association és a Harvard Egyetem, hisz egy alternatív hatékony kezelés krónikus fájdalom mellett fájdalomcsillapítók, mozgás, beleértve stretching az izmok és rehabilitáció. Bonitas Medical Alap egyetért ezzel a filozófia, ezért a rendszer működik együtt a sikeres nemzetközi dokumentáció alapján Care (DBC) kínál egy háti és nyaki rehabilitációs irányított betegellátási program, amely magában foglalja a legjobb protokollok javítják a funkcionális képesség minimális mennyiségű fájdalom. Bonitas teljes költségét fedezi a program, amely segít megelőzni a szükségtelen műtétet, és képessé tagok hogy átvegye az irányítást az egészségre.

Öregedés és ül a számítógép előtt nem segít sem 

Sajnos, csökken a rugalmasság, stabilitás és az egyensúly jön az öregedés folyamatát, hanem egyre merev izmok nyúlik, és mozgassa újra helyesen akkor a sérülések megelőzése és erősíti az izmokat, amelyek szintén segít lassítani az arány a csontok és az izmok veszteség.

Emberek, akik ülnek a számítógép előtt, ha hosszabb ideig dolgozzon a rossz testtartás következtében túlfeszített hátizmokat és szűk mellkas izmait. Bevezetésével nyújtás vagy reggel vagy a nap folyamán nyithat ezek az izmok és hatékonyan lazítás őket.

load...

Izmok párban működnek, míg az egyik huzalok a másik lazítja

Amikor felemeli valami használja a bicepsz izom - azaz belülről a könyök a váll - összehúzódik felemelni a kezét, miközben az izom a hátán a karját, a tricepsz, ellazítja és meghosszabbítja. Feszítve a szemközti izom sztreccs ad jobb eredményt, például akkor, ha nyúlik az alsó hát, flex a has. Próbálja ki a szakaszok alatti otthon.

Emelje fel a karját az ég felé, hogy a vér áramlik

Csipke ujjaival együtt, és emelje fel a kezét a feje fölé, tenyérrel felfelé. Hosszúkás gerinc és úgy érzi, a szakaszon a mellkas és a fegyverek. Tartsa a száma 10, majd bele egy ülés oldalsó szakaszon a cél a törzs.

Stretching a nyak és a váll reggel is a feszültség enyhítése

Ahhoz, hogy nyúlik az izmokat, a jobb oldalon a nyak, kapcsolja be a bal füle fölött a bal vállát, és tartsa 20 másodpercig. Ismételjük meg a másik oldalon, hogy nyúlik a bal oldalon a nyak. Pihenjen egy kicsit, majd forgassa a vállát, hogy a hátsó, majd a frontra. Ezután emeld fel őket a füle, feszíti az izmokat, és lehetővé teszi számukra, hogy csökken teljesen. Ismételjük meg ezt a teljes szekvencia háromszor.

A gerincvelői csavar az ideális módja annak, hogy a stressz a hát alsó

Ül egy széken, vagy a szélén az ágy lábakkal együtt forgassa a gerinc a derék, forgalomba egyik kezét maga mögött, és a másik kéz a comb külső támogatásra. Egy mélyebb szakaszon a nyak, viszont a tekintete, hogy nézd át a válla is. Tartsa 2-3 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

Nyújtsd a quadok

Egy lábon állni a térd érintése. Ragadd meg a bal láb a bal kezével, és húzza felé a segged. Ne a legjobb, hogy a láda függőlegesen és dönthető a csípő előre hatékonyabb szakaszon. Tartsa 20-30 másodpercig, majd nyújtsd a másik lábát. Mivel quadok az egyik leginkább túlterhelt izmok a test, győződjön meg arról, hogy nyúlik őket minden nap.

Engedje, hogy a hát felső

Stand lábakkal hip-távolságra vannak egymástól, megfogják egymás kezét maga elé, és kerek a hát felső vezetése a karok egyenes. Gondolj a lapockák terjed széles, a hátad. Tartsuk ezt a szakaszon két-három mély lélegzetet.

Váll és mellkas kiadás

Holding egy fal, ajtó keret vagy ablakpárkányra a bal karját, előrelépés a bal lábát, és kapcsolja be a szervezet, hogy a megfelelő, különösen a csípő. Tartsuk ezt a szakaszon 4-6 mély lélegzetet. Ismételjük meg a másik oldalon. Azt is húzódik a bicepsz.

Térdín szakaszon

Stand lábakkal hip-távolság, és térd enyhén behajlítva, előrehajol a csípő. Hagyjuk el a felsőtestét kinyúlik a lábak és a kapocs a könyök. (Ne lógjon a könyök, ha bármilyen hát alsó problémák. Ehelyett az a kezét a földre, vagy a lábad a támogatást.) Tartsa két-három mély lélegzetet, miközben finoman rázza a fejét nem, és még finoman nod fejed igen. Hogy jön, húzza a has és óvatosan felhajt egy csigolya egy időben.

Emlékezz nyújtás ne legyen fájdalmas, lehet, hogy egy kicsit kényelmetlen, ha dolgozik egy merev közös, de ha a fájdalom nem szűnik meg lehetne jelezni valami komolyabb, ami azt jelentheti, orvoshoz.