Ne felejtsd el aludni a súlycsökkentési terv részeként | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Ne felejtsd el aludni a súlycsökkentési terv részeként

Ne felejtsd el aludni a súlycsökkentési terv részeként

Az elegendő mennyiségű alvás elengedhetetlen a sikeres fogyás. Itt van miért...

Alvás gyakran figyelmen kívül hagyott fogyókúrázóknak, de számos tudományos kutatás alátámasztja azt az elméletet, hogy az emberek, akik kap kevés alvás fokozott veszélynek vannak kitéve, hogy túlsúlyos vagy elhízott.

Ennek kihat, rossz alvás miatt az emberek kevésbé aktívak, snack több, gyakran eléri a cukros vagy zsíros ételeket, mint egy pick-me-up. Íme néhány tipp, az orvos és a dietetikus Laurence Plumey javítani az esélye a sikeres fogyás.

load...

Hogy legalább hét óra alvás éjszakánként

Alvás gyakran figyelmen kívül hagyott fogyókúrázóknak, de számos tudományos kutatás alátámasztja azt az elméletet, hogy az emberek, akik kap kevés alvás fokozott veszélynek vannak kitéve, hogy túlsúlyos vagy elhízott

Mégis, néhány ember természetesen több kell aludni, mint mások, és ez a genetikai tulajdonság kell figyelembe venni. Mint a szakember kifejti, ha felébredsz remek formában öt óra alvás, akkor talán valaki, aki csak nem kell sok szundítás.

Hozza ki a legtöbbet a természetes napfény

Ez nem mindig széles körben ismert, de a kiadások nap szobákban alacsony megvilágítás szintjét, és ezzel tevékenységek mesterséges fény alatt úszik a szervezet tartalékai melatonin egy hormon, amely lehetővé teszi, hogy az elalvás. Megakadályozza ezt a folyamatot a nap folyamán hatására a szervezet kiválasztó magasabb melatonin este, ami kedvez frissítő, minőségi alvást.

load...

Káros fény képernyők tónusú le esténként letöltésével egy ingyenes program, mint F.lux, így a fény sárga árnyalatú a lágyabb hatás.

Switch hazugság-inek alvások

Felkelni délben szombaton és vasárnap beállítja a rendszeres táplálékfelvétel mérlegen. Még mindig jobb, hogy 20 perces alvások napközben, hogy ne szakadjon el a hétköznapi rutin teljesen. Ez is, hogy a hang a hétfő reggel riasztás egy csomó kevésbé fájdalmas.

Cut koffein hat órával lefekvés előtt

Bármi, ami koffeint tartalmaz - mint például a kávé, tea, yerba mate, energia italok, üdítők és csokoládé - ​​el kell kerülni az esti órákban. A koffein serkenti az idegrendszert, és megváltoztatja az aktivitását a melatonin és adenozin, két neurotranszmitterek elengedhetetlen az elalvás.

Egy kis gyakorlat

A fizikai aktivitás elősegíti az alvást, és kalóriát éget. Itt is fontos, hogy hallgatni a szervezetben, mint más emberek élvezik gyakorolja a különböző napszakokban. Néhányan úgy, hogy a testmozgás szelek le őket kész ágy, míg mások lovagolni magas a dopamin hatásait egy frissítő induljon a nap.

Ne keverje a cukor és a zsír a vacsorával

A nagy mennyiségben, zsírok, mint a cukor, lassítják az emésztést és növeli a testhőmérsékletet. Mély alvás, azonban kedvelt csökkenti a test hőmérsékletét. A cukor és a zsír, akkor elveszíti két szinten, magyarázza Laurence Plumey, és ez negatív hatással az alvásra és kalória tárolt az éjszaka folyamán. Egy harmadik áttételes hatása, hogy az éhezés gyakran megfékezni a reggelivel, hogy zsíros vagy cukros ételek népszerű lehetőségek késő délelőtt snack, a szakértő szerint.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol káros lehet mind az alvás és a fogyás! Segíthet altatóként kezdetben, de az átmenet a mély alvási fázis lelassul. Valójában, az alkohol úgy gondolják, hogy megakadályozza a váladék az adrenalin (stressz hormon), és zavarják a aktivitását triptofán és a szerotonin, a két neurotranszmitterek, amelyek szabályozzák az alvás.