Öt módja annak, hogy megkapod az 5 napot | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Öt módja annak, hogy megkapod az 5 napot

Öt módja annak, hogy megkapod az 5 napot

A legtöbb ember (még dietetikusok!) Elmaradnak az 5-a-nap cél. Attól a pillanattól kezdve voltunk gyerekek szüleink már próbálta, hogy minket enni a zöldségeket, és csak most, mint a felnőttek teljes mértékben felelős a saját egészsége és jó közérzete, megértjük, hogy nem csinálja kínozni minket...
Javasoljuk hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Azonban találni a módját, hogy bevonja őket a napi étrend nehéz lehet.

Íme néhány kreatív ötletek, hogy biztosan elérje a 5-a-nap. (És nem - a cseresznye a csokoládé fagylalt fagylaltkehely, répatorta vagy banán kenyér nem számítanak növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Szép próbálja mégis!)
Tízórai

Ahelyett, hogy a magas zsír-, tápanyag szegény ételek, mint a chips, csokoládé és teasütemény, adjunk hozzá egy gyümölcs és / vagy zöldség, mint a délelőtti vagy délutáni snack. A természetes édes gyümölcs segít kielégíteni a édesszájú.

load...
  • Vágott egy alma ék és dip az alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Készítsünk egy színes és izgalmas gyümölcssalátát a különféle gyümölcsök, mint a narancs, ananász, kiwi, eper, áfonya, mangó, stb
  • Készíts egy jó gyümölcs kebab nagy darab a kedvenc gyümölcs. Dip az alacsony zsírtartalmú joghurt ha szükséges, vagy szitálás enyhén olvasztott csokoládét, mint egy élvezet.
  • Add kis gyümölcsök, mint a fekete áfonya, málna és eper joghurt.
  • Csomag néhány szárított gyümölcs a táskából, hogy rágcsál a nap folyamán. Egyél mértékkel ugyan, mint a szárított gyümölcsök magasabb energiaárak, majd friss gyümölcsöt.
  • Az egészséges desszert élvezet, sütni alma vagy körte a locsolás fahéjjal szolgálatot datolya vagy apróra vágott dió.

Smoothies

A turmix nagyon népszerű az egészségtudatos evő keresve a jó élet. Készítse el saját smoothie keverésével kedvenc gyümölcsök zsírmentes / alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej.

A legtöbb turmixokat jól működik a banán, mint a bázis, majd hozzáadjuk a kedvenc, vagy szezonális gyümölcs. Add jégkockákat egy forró nyári napon. Fahéj vagy egy csipetnyi vanília lényege a hozzáadott íz.

Saláták

Talán a legnyilvánvalóbb forrása zöldségbevitel a jó öreg kerti saláta. Saláták nem kell unalmas és unalmas, és alig igényel némi kreativitást.

load...

Használja érdekes saláta zöldségek, mint a mángold, rakéta, bak choi és a baba spenótot. Adja hozzá kedvenc zöldségek, mint a paprika, vöröshagyma, sárgarépa, zeller, bébi kukorica, stb

Add a fehérje a saláta, mint a sovány grillezett csirkemell csíkok, főtt tojás, néhány sovány biltong szelet, vagy hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a bab. Néhány egészséges zsírokat, szitálás saláta olíva vagy avokádó olaj, két teáskanál tökmag vagy dió, néhány szelet avokádó.

Aki azt mondja, saláták korlátozni kell a zöldségeket? Add gyümölcsök, mint a mangó, eper és narancs a saláta egy érdekes édes csavar.
Leves

A iciness tél elhagyja a legtöbb ember akart meleg, kiadós ételek, hogy töltse gyomrukat. A kiadós zöldségleves a legjobb módja, hogy növelje a zöldség-. Akár inkább egy vaskos zöldségleves, mint minestrone, vagy sima növényi püré, hogy kreatív a konyhában zöldséget, hogy növelje a zöldség-.

Cserélj keményítők


Swap nagy energiájú keményítők, mint a tészta, rizs és a burgonya az egyenértékű mennyiségű zöldséget a tányér.

Töltsön fel zöldségek, mint a sárgarépa, brokkoli, karfiol, pogácsa edények, spenót, és édes paprika helyett a magas szénhidráttartalmú társaik, mint a burgonya, édesburgonya, sütőtök, butternut, kukorica és borsó.

Készítsen egészséges keverjük megsütjük a kockára vágott és szeletelt zöldségek főtt magas hőfokon pár percig csak egy csipetnyi a repceolaj. Hozzá grillezett sovány csirke vagy csicseriborsó.
Mindenekelőtt légy kreatív, és próbálja a különböző gyümölcsök és zöldségek, hogy megelőzzük, hogy unatkozni. Ide gyümölcs szezonja, és mindig enni szín kiválasztásával a különböző színeket. A színes és változatos étrend biztosítja kapsz különböző tápanyagok minden forrásból.