Óvatosság: mi az, és hogyan kell csinálni | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Óvatosság: mi az, és hogyan kell csinálni

Óvatosság: mi az, és hogyan kell csinálni

Dr. Colinda Linde, klinikai pszichológus Akeso Clinic

Mi éberség?

Tavaly volt elég egy kört. A világ nem heverte ki a menekült válság Brexit és a választási Donald Trump elnöke az Egyesült Államokban; míg közelebb otthon továbbra is lovagolni egy hullámvasút a politikai instabilitás és a gazdasági bizonytalanság.

Úgy tűnik, hogy még soha nem volt jobb alkalom, hogy megpróbálja csökkenteni a személyes stressz és az egyik módja, hogy ezt is meg figyelmesen.

A mai tudatában meditáció

Ez már kapcsolódik csökkentése szorongás, depresszió, stressz, ingerlékenység és kimerültség, valamint javítások általános hangulat, koncentráció, fókusz, érzelmi stabilitás és az alvás is mintákat.

load...

Jon Kabat-Zinn határozza MBSR figyelést a célra (a szándék), a jelen, anélkül, hogy ítélkezés. Mások leírták az éberséget, hogy tudatában, hogy a jelen, nem judgmentally.

Más szóval, ez magában foglalja a határozott szándékot figyel bármikor, hogy ez-e a meditáció során, vagy a rituálék a mindennapi élet. Meg lehet csinálni, miközben ül a forgalom, vár egy pénztárnál sorban, vagy elkészíteni egy ételt.

Ez magában foglalja a kísérlet marad tudatos és összpontosított, hogy a jelenlegi tapasztalatok, mind fizikailag, mind érzelmileg - ítélkezés nélkül a tapasztalat. A hangsúly a maradék a jelen, bárhol is történik, hogy, és bármit is észlelhet.

load...

Maradj a jelen

Emberek, akik összpontosítani a múltban hajlamosak idealizálni „a régi szép idők”, így nehéz észrevenni, vagy elismerni pozitív történések a jelen. Ez a minta a gondolkodás aztán elég könnyen vezethet a depresszió

Amikor azt középpontjában továbbra is az itt és most, van egy reális tudatában, hogy mi történik most, és ez segít abban, hogy válaszoljon az adott helyzetet, ahelyett, hogy befolyásolják a múltbeli tapasztalatok vagy jövőbeli előrejelzések.

Túl gyakran a válaszok jelenlegi helyzetben színezik múlt emlékeit vagy jövőbeli félelmek. A hangsúlyt a „mi lenne, ha” gondolkodás vezethet catastrophising és egy hatalmas félelem reakció alapján, hogy mi (vagy általában, lehet, hogy nem) ténylegesen meg is történik.

A gyakorlatban például gyakran megfigyelni masszív szorongás szülők, akik attól tartanak, egy ördögi kör, hogy mi történne, ha megbetegszenek egy rettenetes betegség, és azok a gyerekek nőnek fel anélkül, hogy anya vagy apa. Vagy mi történne, ha a gazdaság megy roncs és tönkre.

De a valóság az, hogy ezek az emberek általában nem éppen beteg, és nem is jelenleg szembenéz pénzügyi tönkre. Catastrophising képes átalakítani normális mértékű aggodalomra a bénító szorongás.

Hasonlóképpen, kérődző a múltról lehet ugyanolyan veszélyes, mert megakadályozza, hogy a jelenben. Emberek, akik összpontosítani a múltban hajlamosak idealizálni „a régi szép idők”, így nehéz észrevenni, vagy elismerni pozitív történések a jelen. Ez a minta a gondolkodás aztán elég könnyen vezethet a depresszió.

Maradj nem ítélkező

Szorosan kapcsolódik a fogalom teljes tudatában és a jelen, hogy próbál maradni nem ítélkező.

Ítélve azt jelenti, gondolkodás és a mentális verbalising, mivel az éberség mintegy egyszerűen csak. Eltekintve az elme a múlt és a jövő, és távol a jelenlegi pontozás is az egyik leggyorsabb módja, hogy okozhat mentális és fizikai stressz. A gondolkodás, aggasztó, és ítélve a negatív hangulat, vagy testi állapot, át egy „probléma” két - most már nem csak meg kell küzdeniük a negatív hangulat vagy az állam, hanem a aggódnia ezt a hangulatot, vagy állam.

Ítélet van egy hógolyó hatás, mert úgy van kialakítva, a gondolataink, mivel az éberség -, mert magában foglalja az egyszerű tudatosság és megfigyelés - biztosítja számunkra a reálisabb, érzékszervi tapasztalat. Alapul a valóságban ( „ami van”), lehetővé teszi, hogy egy reálisabb választ a helyzetet.

Egyszerű, de nem könnyű

Ez egyszerűen hangzik, de a valóság az, hogy annak érdekében, hogy részesüljenek MBSR, meg kell tanulni a szakmát és a gyakorlat a meditáció.

Jon Kabat-Zinn fogalmaz nagyon egyszerűen: „Nem kell, hogy tetszik. Csak meg kell csinálni.”Ő is híres kijelentette, hogy ez egyszerű, de nem könnyű. Nincs parancsikont.

Igaz, bárki képes megtanulni az éberséget, a gyerekek is. Lassú, kicsiben kezdeni, összhangban kell lenniük. Kombinálni, amit csinálni naponta, mint a fogmosás vagy a csomagoló táska. Ezután adjunk hozzá egy ötperces meditációt, egy adott helyen alatt reggel vagy este rutin.

Ez sokkal fontosabb, hogy kezdődik és fenntartani a napi gyakorlatban, mint az, hogy képes legyen fenntartani a hosszú ideig tartó meditáció. Észre fogja venni, jótékony hatással mindössze öt perces napi meditáció, és akkor is találják, hogy ez természetesen kiterjed a hosszabb meditációk.

Van jelen a jelenlegi pillanatban szemben aggódni, hogy a múltban vagy a jövőben is hoz egyfajta nyugalom és elsajátítását, hogy bármilyen helyzetben. Idővel, ahogy egyre jobban ismerik a gyakorlatban, ez lesz az alapértelmezett reakció élet, különösen érzelmi helyzetekben, amikor leginkább szüksége van rá.

5 tipp, hogy kezdődik meditáció

Kiindulópontként azonban Íme öt tipp, hogy kezdődik meditáció:

    Üljön le: bárhol is ül, egyszerűen tudomást szerez az érzést magát az ülésen; milyen testrésze hozzáér az ülés és milyen érzés - semmit sem másképp, vagy érzés akkor változtatja a pozícióját. Ehhez két percig, csak annak tudatában ítélkezés nélkül. Lélegezz: lélegzik minden alkalommal, így ez lehet tenni bárhol és bármikor. Légzés természetesen az orrán keresztül, egyszerűen felhívni a figyelmét az érzés, a levegő érkezik, és megy ki az orrát. Figyeljük meg, milyen érzés (ez lehet egy kicsit hűvösebb jön, mint megy ki), amely része a orrlyuk jön be, és indul. Azt is mentálisan követni a levegőt le, amennyire csak lehetséges. Evés mindfully: használja az érzékeit megfigyelni a forma, szín, textúra egy darab ételt. Ezután illata az étel, érintés és kezeli az ételt, és hozd el a száját. Rágcsál egy kicsit az élelmiszer észre az út úgy érzi, ha megteszi a harapás. Szállítás közben a szád körül, kóstolja meg az ízek. Majd észre a késztetés, hogy nyelni, és kövesse az ételt. Éberség egy tárgy: Vedd fel a tárgyat a környéken, és nézd meg, valamint kezelni, mintha egy két éves, aki még soha nem látott ilyet. Valóban lehetővé teszi a fejében, hogy egyre jobban elmerült feltárása a tárgy, ítélkezés nélkül, vagy elvárás. Aktívan figyelj: ha beszél valakivel, igazán hallgatni, hogy mit mondanak; minden szót, minden árnyalatot. Oly gyakran dallam ki, és várta, hogy legyen nyugodt, így beszélhetünk, vagy arra gondolt, hogy mit mondanak, fontos számunkra, de nem igazán érdekel, hogy van értelme a számukra.

Végül, de nem utolsósorban, ha kezdik tanulni a meditáció, ne feledje, hogy a tudat olyan, mint egy kiskutya - ez vándorol, és hajlamos arra, hogy fegyelmezetlen, amíg nem képzett.

Képzés elméd nem ellentétben képzés egy kiskutya - legyen következetes, legyen kedves. Ítélkező sikoltozás csak ijeszt kölykök, és ez soha nem fog ösztönözni a tudat, hogy tanulni egy új készség sem!

Források

  • Barlow, DH, Ellard, KK, Fairholme, CP, Farchione, TJ, Boisseau, CL, Allen, LB & Ehrenreich-május, JT (2016). Egységes protokoll Transdiagnostic kezelése érzelmi zavarok. Oxford University Press: UFrance Jon Kabat-Zinn (átdolgozott kiadás, 2017). Teljes katasztrófa Living: A Bölcsesség a testi és lelki Face Stressz, fájdalom és betegség. Bantam Books: UFrance Zindel, V, Segal, J., Williams, MG & Teasedale, JD (2002). Éberség alapú kognitív terápia a depresszió. A Guilford Press: New York