PMS: Segíthet a diéta | HU.DSK-Support.COM
Egészség

PMS: Segíthet a diéta

PMS: Segíthet a diéta

Dietetikus Jacqueline van Druten tárgyalja a tünetei, kezelése és a lehetséges táplálkozási stratégiákat, amelyek segítségével enyhíti a PMS.
Pre-Mentrual szindróma (PMS vagy más néven pre-mentrual feszültség) tünetei, amelyek érzelmi vagy physicaland kapcsolódnak a menstruációs ciklust.

Érzelmi PMS tüneteit:

Ingerlékenység
fantázia
boldogtalanság

A fizikai tünetek közé tartozik:

Haspuffadás, hasi görcsök és a változások székletürítés
Akne specifikusan az áll körül és a száj terület
Érzékenység mellek és csuklószerkezetek
A pontos tüneteket és azok intenzitása változhat a női női és még ciklusról ciklusra. Akár 95 százaléka a nők tapasztalata a tüneteket, de nem minden lesz szüksége orvosi segítségre.

load...

Okai a PMS tüneteit

Tünetek megfelelően elsősorban a lutheal fázisában a menstruációs ciklus. A luteális fázis általában a nap folyamán 14 és 28 a női ciklus és kezdődik ovuláció (felszabadító egy tojás a megtermékenyítés), a testhőmérséklet emelkedése, növeli a progeszteron és csökkent ösztrogénszint, LH és FSH.
Alapvetően ez az a szakasz, amely véget ér, vagy a terhesség alatt vagy a kezdete a menstruáció (a menstruáció).
Ingadozó hormonszint thoughout a menstruációs ciklus hatással neurotranszmitterek (különösen a szerotonin, a boldog hormon).
Amikor az ösztrogén szintje csökken, a szerotonin csepp és premenstrually nők körében a különböző tüneteket, beleértve a hangulati ingadozások. Nő lesz szénhidrátban utáni sóvárgás, mint a bevitt szénhidrát növeli a szerotonin szint.

Intervenciós csökkenti a PMS tüneteit

De vannak változások tudod, hogy a diéta, amely segíthet csökkenteni a PMS tüneteit.
1. Csökkentsük a bevitt koffein

Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy nagy mennyiségű bevitele koffein összefüggésben lehet a PMS tüneteit. Próbálja meg csökkenteni a bevitt két vagy három hónapig, és ha van egy csökkenés a tünetek. Cserélje magas koffein italok gyógynövény tea, jeges tea, cappuccino Red, koffeinmentes kávé, víz és TAB.

load...

2. Cukor sóvárgás

Ingadozása cukorszint ebben az időben ronthatja a PMS tüneteit. A nőknél a cukor és a szénhidrát utáni sóvárgás és az azt követő fokozott bevitele magas glikémiás indexű (GI) szénhidrát eredményez cukorszintjét yo-yoing az ellenőrzés, ami egy ellenőrizetlen étvágyat és további hangulati ingadozások.
3. Még rosszabb "súlygyarapodás...
átvegye az irányítást a cukor utáni sóvárgás választásával alacsony glikémiás szénhidrát és amelynek a rendszeres étkezés (három óránként). Tartsa meg részletekben, egy vagy két szelet kenyeret, vagy egy kis krumpli, hogy megakadályozza a puffadást. Kerülni kell minden magas cukortartalmú ételek, mint a sütemények, chips, bor íny és zselés cukorka.

4. Folyadékretenciót

Folyadék-visszatartás is súlyosbítja a bevitt nagy só (nátrium-élelmiszerek). Kerülni kell minden kényelmi élelmiszerek, amelyek 1.000 mg vagy annál több nátriumot a tartalom. Kerülni kell minden sós rágcsálnivalók, konzervet és ecetes ételek.
Ital legalább 4 pohár vizet egy nap. Teák, mint édeskömény, zeller és a zöld tea segíthet a folyadék-visszatartás. Válassza ki a friss zöldség felett porcessed élelmiszerek, különösen a leveles zöldségek. Zsázsa, zeller, uborka, nagy enyhítései vízvisszatartás.

5. Csökkentése felfúvódás és hasi diszkomfort

Exercise egy nagyszerű módja annak, hogy oldja a feszültséget a has. Idegfeszültség lehet, hogy a görcsös súlyosabb, így időbe telik el pihenni.
Teák, mint édeskömény és a borsmenta nagy enyhíti a puffadást. Ezek az összetevők is adnak az élelmiszerekhez, kellemetlen érzés csökkentésére. Az elején a nap közepéig délután próbálja elkerülni eszik gyümölcsöt abban az esetben, úgy találja, hogy egy puffadás hatása.

// 6. Lehet kiegészíti segítséget?

Az egészséges táplálkozás esetleg nem csak javítja a PMS tünetek, akkor azt is javítja az általános minőségének egészségre. Ha túlsúlyos, tanulmányok azt találták javulást PMS okozta tüneteket, ha a jelöltek csökkentsék a súlyt a normális szintre. Diet erősebb hatású, mint a kiegészítők, mert lehet természetesen javítani a bevitt esszenciális tápanyagok.
Ha kiegészítőket nem mutatnak valódi javulást három-négy hónap, abba azok használatát.

7. E-vitamin

Növekvő E-vitamin bevitel, ha nem vesznek magukhoz elég keresztül a diéta kimutatták, hogy javítja a mell érzékenysége.

8. Ligetszépe olaj

Néhány esküsznek rá, de a kutatás nem sikerült eredményeket felmutatni.

9. Magnézium

A magnézium segít emelik a hangulatot, vagy csökkentse PMS migrén: dózisú 200-250mg naponta találtuk, hogy hasznos lehet. Magasabb adagok 350mg hasmenést okozhat.

10. Kalcium

Azt találtuk, hogy a nők, akik fogyasztanak az ajánlott kalcium bevitel találták, hogy összességében kevesebb PMS tüneteit.
Mivel a kalcium elengedhetetlen a nők csontritkulás megelőzésére ez összességében jó ötlet, hogy növelje a bevitel. Cél az 1200-1500mg étrendi forrásokból, mint a tejtermékek és a dió.