Próbálja ki ezt a szórakoztató 6 hetes ugróprogramot | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Próbálja ki ezt a szórakoztató 6 hetes ugróprogramot

Próbálja ki ezt a szórakoztató 6 hetes ugróprogramot

Kihagyása az egyik legolcsóbb, leghatékonyabb, zsírégető edzés, amit tehetünk - és ez szórakoztató, akkor mi tart vissza?

Ragadd meg ugrálókötél - vagy vesz magának egy (a mindössze 2 euró) és éget egy csomó kalória zárt térben vagy szabadban!

Adj három ugró edzést egy próbát:

Árnyék kihagyás

  • Állj egyenesen, és behajt a könyökét az oldala mellett. Hajlítsa be karját, mintha tartja a ugrálókötél nyél a kezedben. Hop egyik lábáról a másikra, mintha ugrott át a kötelet, és forgatni a csuklóját, mintha lengett a kötelet. Tartsa a felsőtest felemelte.
  • Hozd el nem teherviselő lábát maga elé emelve fel kissé a boka szintet a folyamatos lábát. Továbbra is hop egyik lábáról a másikra. Ahogy hop, a föld a labdát a lábad, majd a tekercs a többi le a lábad. Tartsa a leszálló fény.
  • Tedd ezt egy percig, majd állni 30 másodpercig.

Kétlábú skip

  • Tartja a kötelet, ugrás mindkét lábával a levegőben. Amíg te ugráló, rázza meg a kötelet a csuklójáról, miközben a könyök felhúzott. Land a golyó a lábad.
  • Tedd ezt egy percig, majd állni 30 másodpercig.

Bandi ugrál

  • Ne hagyja ki az árnyék egy kötéllel. Hop egyik lábáról a másikra, míg lengő a kötelet, és ugrott át azt. Tartsa a felemelt láb boka magasságban előtted.
  • Tedd ezt egy percig, majd állni 30 másodpercig.

Hogyan csináljuk ezt kihagyom edzés

Végezze el a teljes sorozatot (mind a három ugró gyakorlatok) egyszer vagy kétszer egy héten, kiegészítve más gyakorlat. Vagy próbáld ezt kihagyom program:

load...
  • 1. Hét: Az egyik szekvencia, hetente kétszer.
  • 2. Hét: Két szekvencia, hetente kétszer.
  • 3. Hét: Három szekvenciák kétszer egy héten.
  • 4. Hét: Négy szekvenciák, hetente kétszer.
  • 5. Hét: Öt szekvenciák, hetente kétszer.
  • 6. Hét: Six-szekvenciák, hetente kétszer.

Biztosítani kell, hogy te egy megfelelő bemelegítés és lehűlési és tanácsadó orvosnak vagy a megfelelő egészségügyi szakember, mielőtt veszünk bármely edzésprogram.

Ne próbálja ezt a programot, ha van hát, a csípő, a térd és a boka sérülések, vagy bármilyen boka gyengeség.

Ajánlott irodalom: Ugrás az utat vékony