Slash a telített zsírok | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Slash a telített zsírok

Slash a telített zsírok

A kutatások azt mutatják, hogy ez a teljes összeg a zsír a diéta nem kapcsolódik súly vagy betegség, ami igazán számít, az a típusú zsír és az összes energia a diéta.

Evés jó zsírok helyett rossz fats lowers a „rossz” LDL-koleszterin és szerepet játszik a megelőzés a cukorbetegség.

Eszik egy diéta, amely magas telített zsír emelheti a koleszterinszintet a vérben, ami viszont növeli a szívbetegség kockázatát. A legtöbben túl sokat esznek telített zsír - mintegy 20% -kal több, mint az ajánlott maximális összeget.

load...
  • Az átlagos nő kell enni nem több, mint 20 g telített zsírt egy nap.

Használhatja ezeket a számokat, hogy irányítsák a választási ha vásárlás ellenőrzésével táplálkozás címkék az élelmiszerek csomagolásán mennyiség meghatározására telített zsír mennyisége a termékben.

A következő javaslatok segíthetnek csökkenteni a telített zsír.

Otthon:

  • Bolognai spagetti: használjon egy karcsúbb vagdalt mivel ez alacsonyabb a telített zsír. Ha nem használja a karcsúbb finomkodik, barna a vagdalt először, majd öntsük le a zsír hozzáadása előtt más összetevőket.
  • Pizza: válasszon ki egy alacsonyabb zsírtartalmú öntettel, mint a zöldségek, sonka vagy hal helyett pepperoni, szalámi vagy extra sajtot.
  • Hal pie: használata csökkentett zsírtartalmú spread és 1% zsírtartalmú tej.
  • Kész ételek: hasonlítsa össze a táplálkozás címkék különböző kész ételeket, nem lehet nagy különbség a telített zsírtartalma. Pick az egyik, alacsonyabb telített zsír használata 100 g vagy adagonként információt. Ne felejtsük el, adag változhat, ezért olvassa el figyelmesen a címkét.
  • Burgonya: hogy a sült burgonyával egészségesebb vágással őket nagyobb darab, mint máskor, és a csak egy kis olívaolajjal.
  • Chips: válasszon vastag, egyenes szabású chips helyett hasábburgonya vagy göndör vágott. Ha így saját, főzzük őket a sütőbe egy szitálás napraforgóolaj, hanem mély-sütéshez.
  • Csirke: mielőtt megeszed, vegye le a bőrt, hogy csökkentse a telített zsírtartalma.
  • Hús: vágja le a látható zsírt ki a hús, mint a steak.
  • Kolbász: hasonlítson táplálkozás címkék a csomag, és válassza ki az is alacsonyabb a telített zsír segítségével adagonként vagy 100g információkat. Ne felejtsük el, személyre változhat, így olvasni figyelmesen a címkét. Győződjön meg róla, grill őket, hanem a sütéshez.
  • Bacon: válasszon szalonna helyett csíkos szalonna. Ha főzés saját, grill a szalonna helyett sütéshez.
  • Tojás: készítsen tojás nélkül olajat vagy vajat. Elszívná vagy forraljuk tojást.
  • Tészta: próbálja paradicsomszószt a tészta. Ez alacsonyabb telített zsír, mint egy krémes vagy sajtos mártással.
  • Sajt: ha a sajt íze egy edénybe vagy szósz, próbáljon ki egy erős ízű sajt, például az érett cheddar, mert akkor kevesebb kell. Sajtot megy tovább rács sajt helyett szeletelés azt.
  • Joghurt: válasszon egy alacsonyabb zsírtartalmú joghurt.

Amikor eszik meg:

  • Kávé útközben: cserélni minden nagy teljes tej kávé rendszeres „sovány” is.
  • Curry: megy száraz vagy paradicsom-alapú ételek, mint például a Tandoori vagy madras, ahelyett, krémes curry, mint például Korma vagy Masala. És válassza a sima rizs és chapatti helyett pilau rizs és naan.
  • Kebab: a kebab bolt megy a shish kebab pitával és salátával, hanem egy döner kebab.
  • Kínai elvitelre: válasszon ki egy alacsonyabb zsírtartalmú étel, mint például párolt hal, csirke karaj suey vagy szecsuáni garnéla.
  • Thai: megpróbál egy keverjük sült vagy párolt tartalmazó edényt csirke, hal vagy zöldség. Vigyázz curry tartalmazó kókusztej, amely magas telített zsír. Ha úgy dönt, egy ilyen, próbáld meg nem enni a szószt.
  • Snack idő: néhány gyümölcs, pirítós, zsírszegény joghurtot vagy egy marék sózatlan dió helyett csokoládé, fánkok, croissant, sütemény. Ha kell valami édes, csere sütemények és kekszek ribizli zsemle, pogácsa vagy valami maláta kenyér, sima vagy csökkentett zsírtartalmú terjedését.

load...