Találd meg a súlycsökkentő fennsíkot? 5 módja a visszaütésnek | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Találd meg a súlycsökkentő fennsíkot? 5 módja a visszaütésnek

Találd meg a súlycsökkentő fennsíkot? 5 módja a visszaütésnek

Ha megüt egy súlycsökkentő fennsík, itt van öt tipp, hogy segítsen nyomja vissza, és elérje a súlycsökkentő cél...

Susan Bowerman

Az egyik frusztráló rész fogyás eléri az elkerülhetetlen súlycsökkentő fennsíkon.

Úgy tűnik, minden rendben megy végig, majd hirtelen - nem számít, mit teszel - úgy találja, hogy a skála csak nem mozdult. Ha úgy találja, hogy a heti fogyás elakadt, amit megüt egy „súlycsökkentő fennsík”, és sok fogyókúrázók megtalálják a hirtelen előrelépés hiánya mélyen frusztráló.

Mi okozza a súlycsökkentő fennsík?

A nyugalmi anyagcsere sebességét - a kilojoule éget minden nap, csak hogy a szervezet működését - lemegy egy kicsit. A csökkenés nem jelentős (legfeljebb 10%), de gyakran elég, hogy a fogyás tartásban. És hirtelen érzel rekedt a rettegett súlycsökkentő fennsíkon.

load...

Nyugalmi anyagcsere határozza meg a testméret és a számlák legtöbb kJ éget minden nap. Így van értelme, hogy a testsúly csökken az anyagcserét lemegy is.

Hogyan verte a súlycsökkentő fennsík?

Annak érdekében, hogy a fogyás ugyanolyan sebességgel, akkor sem kell vágni a kilojoule bevitel tovább, vagy több testmozgást. Másik lehetőség, hogy el tudja fogadni, hogy a ráta fogyás lassabb lesz, ahogy közeledünk a cél.

Itt van több tipp, ami segít túljutni, hogy plató:

1. Használjon étkezési naplót, hogy nyomon követheti a kilojoule bevitel

Lehet, hogy nem volt még óvatos, amikor elkezdte a diéta, a tömegmérő mindent, ami eltelt a száját, de lehet, hogy nem olyan pontos, mint te régen. Mivel több konzisztens a folyóirat segítségével neked ki a súlycsökkentő fennsík és vissza a pályára.

load...

2. Ital protein shake

Cserélje napi két étkezést a protein shake segít belül marad kilojoule korlátot. Ha teheti shake, pontosan tudja, hogy mi megy bele és hány kilojoule van a fehérje por, a tej és a gyümölcs. Ez nem bízza a véletlenre a kilojoule számolás. Használja a shake két étkezés naponta, hogy egy egészséges harmadik étkezés, és töltse ki az ételek alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök.

3. Egyél ki ritkábban

Ez egy nehéz csinálni, de lehet, hogy egy nagy különbség.

Nem számít, mennyire óvatos úgy gondolja, hogy ha elmész egy étterembe, akkor általában nehéz pontosan megbecsülni, hogy hány kilojoule eszel. Ez sokszor nehéz megmondani, hogy pontosan hogyan élelmiszerek elő - extra zsír és kilojoule gyakran leselkedik.

Ha már eszik gyakrabban, mint máskor, vágott vissza egy pár hétig, hogy ha ez segít kap a tömeg újra mozgásba.

4. Növelje cardio és erősítő edzés

Ahogy izomra, a nyugalmi anyagcserét megy fel.

Ha már dolgozott ki egy darabig, akkor is jobb állapotban van. És ez azt jelenti, hogy ha nem nőtt az intenzitása a tevékenység, akkor előfordulhat, hogy nem égett annyi kilojoule, mint korábban.

Adjunk hozzá néhány új mozog edzésprogrammal, növelje az intenzitást és a szivattyú néhány vas.

5. Hozd testösszetétel ellenőrzött

Vegye figyelembe, hogy lehet, hogy valóban elérte a megfelelő súlyt.

Ha lehet, hogy a test összetételét ellenőrizni. Izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal, mint a testzsír. Tehát, ha magával viszi több izom, mint az átlagember, a testzsír százalék lehet bőven a normális tartományban, bár lehet nehezebb, mint gondolod, hogy kéne. Ha ez a helyzet, akkor lehet, hogy nem sok, ha van ilyen, további súlyt veszíteni.