Táplálkozás nőknek | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Táplálkozás nőknek

Táplálkozás nőknek

A nők különleges táplálkozási követelményeinek során különböző életet szakaszaiban. Van még néhány különleges táplálkozási kihívások, melyek az egyes életszakaszok. Általában a nők inkább vigyázzon az egészségére, de még a nagyon egészségtudatos, néha nehéz megmondani, hogyan kell alkalmazkodni a táplálkozási és kiegészítő bevitel optimalizálása táplálkozás minden életkorban.

LIFE túrák

PUBERTÁS

Táplálkozási Challenge: Vas

Pubertás társul számos táplálkozási kihívásokat. Először is, a kezdete a menstruációs ciklus, az optimális vas bevitele elengedhetetlen, hogy ki a kis veszteség a vas miatt menstruációs vérzés. A vas egy ásványi, amely részét képezi a vörös vérsejtek, és segít a vörösvérsejtek hordozó oxigént a testen keresztül. A hiányosság a vas társul fáradtság, amely zavarja a koncentráció és a fizikai aktivitás, amely ronthatja az iskolai teljesítmény több szinten.

load...

Étrendi ajánlások

Vasban gazdag ételek közé sovány vörös hús, sötétzöld leveles zöldségek és a melasz. Fontos megjegyezni, hogy bár a vasat a húst vagy más állati élelmiszer-források könnyen hozzáférhető felszívódás, a vas-ről növényi táplálékforrás nehezebb felvenni. Az optimális felszívódás jelenlétében C-vitamin ajánlott. Például, amikor a spenót van beépítve saláta, hozzá nyers édes piros paprika, hiszen tele van C-vitamin, ami növelné a felszívódását a vas a spenótban.

Pótlás

Vaspótlás ajánlott korrigálni vashiányos vérszegénység. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy vannak különböző típusú vérszegénység. Ha egy tizenéves lány fáradtan, fontos, hogy értékelje a vas státust keresztül vérvizsgálat előtt pótlás kezdett annak érdekében, hogy a megfelelő kiegészítő és kapcsolódó kezelést választják. A C-vitamin optimalizálja a vas felszívódását az emésztőrendszerben, ezért vaspótló néha dúsított C-vitamin Ezenkívül bizonyos B vitaminok szükségesek a kezelés bizonyos típusú vérszegénység.

PMS

Pre-menstruációs stressz, vagy a pre-menstruációs szindróma olyan tünetekkel, mint hangulatingadozás, ingerlékenység, hasi puffadás, vízvisszatartás, emlő érzékenység és a bőr pattanások.

load...

Táplálkozási ajánlások

Csokoládé és koffein sóvárgás gyakori a PMS azonban úgy tűnik, hogy a koffein és csokoládé bevitel súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Ennyit hallgat a test!

Pótlás

Bizonyos kiegészítők segítheti a táplálkozási támogatást a PMS. A B6-vitamin és a magnézium nem csak támogatják az energia anyagcserét, de segítheti javítja a hangulatot, és segíthet megelőzni vagy csökkenteni a vízvisszatartást. Ligetszépe olaj egy másik népszerű kiegészítő hangulati ingadozások-, ingerlékenység és a mell érzékenysége.

PATTANÁS

Akne pubertás alatt általában okozta hormonális változások és ingadozások a pubertás.

Étrendi ajánlások

Annak ellenére, hogy kevés a tudományos bizonyíték összekapcsolása csokoládé-bevitel a pattanások, mégis ajánlott, hogy megpróbálja elkerülni a feldolgozott élelmiszerek, édességek, csokoládék és a koffein tartalmú üdítőitalok és a kávé. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek, mint a hal, baromfi, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és tejtermékek minden segítséget hozzájárulnak az egészséges táplálkozás.

Pótlás

A multivitamin speciálisan az egészséges haj, bőr és köröm ideális pubertás alatt, az optimális bevitel az alapvető tápanyagok szükséges a bőr egészségét. Ligetszépe olaj egy népszerű kiegészítő akne pubertás alatt, mivel ez tartalmazza az omega-6 zsírsav GLA. Az E-vitamin is fontos, mivel ez egy fontos antioxidáns, amely segít a megelőzés a sejtkárosodást. Cink, B-vitamin komplex, a D-vitamin, E-vitamin és omega-3 zsírsavak is ajánlott.

Szájon át szedhető fogamzásgátló

Nagyon kevesen tudják, az jelentős hatással gyógyszerhamisítás az egyén tápláltsági állapot. Orális fogamzásgátlók zavarja az anyagcsere tápanyagok, mint a B-vitamin komplex, cink, magnézium és E-vitamint Érdekes megjegyezni, hogy ezek a tápanyagok fontos az egészséges haj, bőr és a körmök.

Pótlás

A multivitamin kifejezetten nőknek segít optimalizálni a bevitt különféle alapvető tápanyagok.

Terhesség és szoptatás alatt

Táplálkozási követelmények jelentősen növekedett a terhesség alatt, a kínálat elég tápanyagot az anya és a fejlődő baba. A legtöbb nő vesz multivitamin kifejezetten a terhesség, amelyeket széles körben ajánlott a nőgyógyászok és más egészségügyi szakemberek. Egy pont a gond az, hogy annak ellenére, hogy a legtöbb terhes nő meg az igény kiegészítés a terhesség alatt, sokan nem veszik észre, hogy a pótlás olyan fontos a szoptatás ideje alatt. Ami azt illeti, követelmények egyes tápanyagok még magasabb, mint a szoptatás alatt a terhesség alatt.

Pótlás

A terhességi multivitamin általában kiegyensúlyozott kiegészítő, a magas folsav, vas, B-vitamin és ásványi anyagok. Azonban a terhesség multivitamin soha nem elegendő mennyiségű kalciumot. Ezért külön kalcium kiegészítés kell venni, hogy optimalizálja a kalcium bevitel, ami szükséges a formáció a baba csont szerkezete. Elégtelen kalciumbevitel a terhesség alatt az anya kalcium üzletek csontok és a fogak még igénybe vehető, hogy elegendő kalcium a baba fejlődési szükségleteinek. Ez magyarázza a fogászati egészségügyi problémák a szülést követő, és a fokozott osteoporosis nők kalcium hiányos táplálkozás terhesség és szoptatás alatt.
Időzítése kalcium pótlás terhesség alatt is fontos. A kalcium és a vas nem kell együtt nagy dózisban, ahogy versenyeznek a felszívódását. Ezért a terhesség multivitamin dúsított vas ideális esetben venni reggel reggelivel. Kalciumkiegészítők kell venni éjszaka, étkezés után az optimális felszívódás érdekében. Kalcium követelmények Terhesség és szoptatás alatt megnő, hogy 1200 mg naponta. Jellemzően, az egészséges kiegyensúlyozott étrend kényelmesen szolgáltatja körülbelül 400-600 mg kalcium naponta, ami azt jelenti, egy további 600-800 mg szükséges a kiegészítés a terhesség alatt.

VÁLTOZÁS KORA

Klimaxos tünetek, mint például a hangulatváltozások, ingerlékenység, vízvisszatartás, hőhullámok és az álmatlanság túlnyomórészt társított az ösztrogénszint csökkenése végén a szaporodási ciklus egy nő életében. Eltekintve ezek a tünetek, egy nagyon fontos egészségügyi kockázattal járó menopauza fokozott a csontritkulás veszélyét. A menopauza előtt, az ösztrogén támogatja csontsűrűség, segítve fenntartani kalcium-szint a csontszövetben. A menopauza és a kapcsolódó csökkenése ösztrogén szint, ez a védő hatás elvész.

Táplálkozási Ajánlások

Kalcium található egy nagy különböző élelmiszerek. Eltekintve a jól ismert lehetőség a tejtermékek, mint a tej, joghurt és sajt, vannak más élelmiszer-források, hogy meg kell építeni a diéta segít optimalizálni a kalcium bevitel. Nem tejelő kalcium források közé sötétzöld zöldségek, mint a spenót és a brokkoli. Más források közé szójabab, szójatej, szezámmag, mandula és végül, de nem utolsósorban, konzerv szardínia és szardínia. Olajban tekintik az egyik legjobb kalcium források, mint a kalcium tartalma a finom, puha csontok a konzerv szardínia és szardínia könnyen felszívódik a szervezetben.
Ahhoz, hogy megakadályozzák a kalcium veszteség csontszövet, bizonyos étrendi irányelveket hozzá kell tartani, az alábbiak szerint: Kerülni kell a magas só bevitel, például a túlzott étrendi só növeli a kalcium veszteséget a szervezetből. Kerüljük a koffeint, mert okozhat vizelet kalcium csökkenést a szervezetből. A magas fehérjetartalmú étrend is kerülni kell, mivel a magas fehérje bevitel növelik a sav szintje a szervezetben, a későbbi vizelet kalcium veszteségeket.

Pótlás

Kalciumkiegészítők létfontosságúak az egészséges csont sűrűsége. Az ajánlott bevitel kalcium során menopauza 1000-1200 mg naponta. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend általában ellátó 400-600 mg kalcium naponta kiegészítés ideális hozzá körülbelül 400-600 mg naponta.
Hogy segítse a felmentő klimaxos tünetek, természetes alternatívák, mint a szója izoflavon körében népszerű menopauzás nők. A szója izoflavon, néven is ismert fitoösztrogének, úgy gondoljuk, hogy segít csökkenteni a hőhullámok, álmatlanság, hangulatváltozások és ingerlékenység kapcsolatos menopauza.
EDITOR AJÁNLJA

    Vital Multitime Nők

  • Által szabályozott erős ciklus, a női test egyedülálló. Vital Multitime nők egy átfogó képlet, dúsított ligetszépe olaj (omega-6), lazac olaj (omega 3), B6-vitamin és áfonya. Úgy tervezték, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek a női test. Ez a megfogalmazás is foglalkozik a táplálkozási igények fenntartása az egészséges bőr, haj és köröm és megtartani az egészséges egyensúlyt a kalcium beépülését a csontokba.
  • Vital Multitime terhes nők

  • Táplálkozási követelmények jelentősen növekedett a terhesség alatt és a szoptatás, és ezért táplálék-kiegészítő elengedhetetlen. Vital Multitime terhes nők egy átfogó multivitamin és ásványi anyag kiegészítő, kiszerelt nagy potenciájú folsav, elengedhetetlen a fejlesztési igények a növekvő baba. Azt is tartalmaz vas, kalcium, cink és B-vitamin komplex, döntő fontosságú a táplálkozási igényeinek a szoptatás és a terhes anyák.
  • Vital Multitime klimaxos nők

  • Menopauza összefüggésbe hozható a megnövekedett táplálkozási igényeket, az optimális egészség és jó közérzet. Vital Multitime klimaxos nők egy egyedi kiegyenlítő-kiegészítő, formulázott tápanyagok alátámasztó csontsűrűség, beleértve a kalcium és a magnézium. Ez speciálisan kialakított a omega-6 zsírsav GLA és szója izoflavon, ismert antioxidáns tulajdonságait, és, ami segíthet csökkenti a kellemetlen a hőhullámok kapcsolatos menopauza.

By: Andrea du Plessis - Vital Magazin.