Télapócsata | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Télapócsata

Télapócsata

Íme néhány ötlet a táplálkozással szakértők hogyan, hogy a gyerekek, hogy menjen a válogatós evők, hogy az emberek egészséges, változatos táplálkozás:

  • Kerüljük a étkezések hatalmi harc. Az egyik legbiztosabb módja, hogy megnyerjük a csatát, de elveszíti a háborút, hogy vegyenek részt a hatalmi harc a gyermek felett, étel, mondja Jody Johnston Pawel LSW, CFLE, a szerző a szülő Toolshop. A hatalmi harcok, azt mondod: „Tedd meg, mert én vagyok a szülő”, és ez a magyarázata, hogy nem fog működni hosszú, mondja. De ha a gyermek megérti, hogy miért mögött a szabályokat, ezek az értékek megalapozza egy életre a hang élelmiszerek megválasztására.
  • Hagyja, hogy a gyerekek részt vesznek. Kap egy stepstool és kérdezze meg a gyerekeknek, hogy hitelezni a kezét könnyű feladat a konyhában, azt mondja Sal Súlyos, PhD, szerző, hogyan kell viselkedni így a gyerekek is. „Ha részt vesznek abban, hogy az étkezés, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy szeretné kipróbálni,” mondja. Az idősebb gyermekek és tizenévesek kezdenek készíteni speciális ételek vagy ételek magukat. Get tizenéves kezdett tanulni, hogy készítsen az egészséges élelmiszerek, mielőtt az idő, hogy saját lábukra.
  • Építsen a pozitív. „Amikor leülök a szülőkkel, akkor gyakran úgy találják, hogy a gyermek valóban nem eszik két vagy három dolgot minden egyes élelmiszer-csoport”, mondja Ward. Csak a gyermekek kaphatnak kényelmet olvasva ugyanazt a történetet újra és újra, de szeretik, ha egy sor „kiszámítható” élelmiszerek. „Annak ellenére, hogy ők nem tudnak a legkülönbözőbb élelmiszerek, ők valójában csinál OK táplálkozási”, mondja Ward. Amikor a gyermek megy keresztül a növekedést kilövellés és egy nagyobb étvágy, használja ezt a lehetőséget, hogy vezessenek be új ételeket, ő ajánlja.
  • Tegye, ki, ki. Ward szerint a gyereknek szüksége van, hogy ki legyen téve egy új élelmiszer 10-15-szer, mielőtt ő fogja elfogadni. De sok szülő adja fel jóval azelőtt, hogy. Tehát, ha a gyermek csak játszik az epret a tányérján, nem adja fel. Egy nap, ő csak lehet lepni azáltal, hogy egy harapás. De ne ess túlzásba, azt mondja súlyos. Kitettség korlátozása érdekében egy vagy két új élelmiszerek egy héten.
  • Ne megvesztegetni. Ne használja édességek ruhába, hogy a gyerekek enni valami mást, azt mondja, Pawel. Hogy lehet elküldeni az üzenetet, hogy a helyes dolgot tesszük ki kell terjednie a külső jutalom, valamint megerősíti azt a mintát, evés egészségtelen ételek egy jó módja annak, hogy jutalmazza meg magát. Az igazi jutalom a hang táplálkozás az egészséges test, nem a csokoládé cupcake.
  • Vigyázni kell, mert a túlzott nassolás. Előfordul, hogy a probléma nem az, hogy a gyerek nem szereti az új ételeket, de hogy már tele van, azt mondja, Ward. „A gyerekek fogyasztanak sok kalóriát, mint a tej és a gyümölcslé.” Ösztönzik a gyerekeket, hogy igyon vizet, s nem lé, ha ők szomjas. Ön is létrehozhat ízesített vizek hozzáadásával egy csepp a kedvenc gyümölcslé szénsavas vagy szénsavmentes vizet. Ugyanez vonatkozik az ételek, amelyek kicsit több, mint kalória, mint a chips, édesség, és szódavíz. „Ha megy hez snack, megbizonyosodjon arról, hogy kiegészítő étkezés nem szabotálja őket,” mondja.
  • Létrehozása korlátokat. Miután egy sor alsó sorban határértékeket segíthet a szülő, hogy bizonyos konzisztenciát, mondja Pawel. Például a szülők előírhatja, hogy a gyerekek esznek tápláló ételek előtt snack-ételek. Vagy hogy kell legalább megpróbál egy új étel elutasítása előtt is. „Összhang csak akkor működik, ha az, amit csinál az első helyen ésszerű,” mondja. Tehát ne túlságosan irányító, vagy túlságosan engedékeny étkezési szabályokat. Ha alsó-line határok egészséges, hatékony, és kiegyensúlyozott, akkor lesz kifizetődő.
  • Vizsgálja meg a példakép. Győződjön meg róla, hogy nem kérnek a gyerekek, hogy „nem mondom, nem én”, mondja Pawel. Ha a saját diéta alapja főleg zsírt, cukrot és sót, akkor aligha várható a gyermek, hogy átfogja a vacsora saláta felett hasábburgonya.
  • Hatástalanítani étkezések. Ne, hogy a gyermek étkezési szokásait része az étkezések megbeszélés szerint Ward. Egyébként minden étkezés válik stresszes esemény, középre, amit a gyerek csinál, és nem eszik. Ward azt sugallja, hogy a szülők park fontosságáról beszél a helyes táplálkozási későbbi, talán lefekvéskor vagy mesét.
  • Adj neki időt. „Rájöttem, hogy a gyerekek egyre inkább nyitott próbál új élelmiszerek kora után öt”, mondja Ward. „Az idő nagy részében, a gyerekek egyszerűen kinövi korlátozott eszik.”