Teljesítménynövelő (és egészséges táplálkozás) tippek a futók számára | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Teljesítménynövelő (és egészséges táplálkozás) tippek a futók számára

Teljesítménynövelő (és egészséges táplálkozás) tippek a futók számára

Futurelife táplálkozási Megan Lee biztosít számunkra néhány egészséges táplálkozás tipp, hogy garantáltan segít tartsa meg az egészséges és növelheti a teljesítményt, mind a versenyt a képzés és a teljesítmény a verseny napján.

1. Egyél reggeli

Győződjön meg róla, hogy az alacsony GI és fehérjét tartalmaz. Nem csak tanulmány azt mondják, hogy ez segít felgyorsítani az anyagcserét, megakadályozza, hogy a túlevés egész nap, és kezelheti a súlya; de ez is segít hosszabb ideig élnek, jobban érzi magát, és végül segít csökkenteni és / vagy kezelni a kockázatot életmódbetegségek.

2. Intelligens nassolás

Tedd könnyebbé az egészséges táplálkozás, elkerülve egyre éhesebb - annyira éhes, hogy mérges - a nassolás stratégiailag. Ez magában véve otthon elkészített ételek veled dolgozni vagy iskolába, ahol lehetőség van egy adott időpontban között a fő étkezések, például a délelőtti snack 10:00.

load...

3. Győződjön okos döntéseket, amikor eszik meg

Próbálja ki eszik valami kis mielőtt elmész egy étterembe, hogy akadályozza meg a overindulging; enni fele az étkezést, és emlékszik a kutyus táska; keresnek egészségesebb lehetőségek a menüben (e esetleg a szív Mark és grillezett); válassza zöldség vagy saláta helyett chips; elkerülése krémes szószok; kerülje enni-as-sok ajánlatokat, valamint ételek, amelyek szuper-méretű; és engedd meg magadnak desszert alkalmanként választott gyümölcs alapú kezeli.

Amikor eszik, válassza zöldség vagy saláta helyett chips; elkerülése krémes szószok; kerülje enni-as-sok ajánlatokat, valamint ételek, amelyek szuper-méretű; és engedd meg magadnak desszert alkalmanként választott gyümölcs alapú kezeli

4. Rész óvatosan

Tömeges vásárol lehet könnyebb a pénztárca, de ők biztosan nem könnyebb a skálán. A lemez is trükk a szemét, válasszon egy lemez egy nagyobb felni, ami sokkal kevesebb ételt kell kitölteni.

load...

Amikor dishing fel egy lemezre kövesse az egyszerű útmutató felének lemez nem-keményítőtartalmú zöldségeket vagy salátát, egy negyed lap fehérje, és egy negyed lap keményítő.

5. Újragondolása mit iszol

Ebben az esetben a víz mindig király és skimping H2O hagyhatnak álmosság, és hozzájárulhat a fejfájás, koncentrálási nehézség és a rosszabb hangulat. A legtöbb francia fogyaszt túl sok cukor és a fő bűnös a cukros italok (kereskedelmi gyümölcslé tartalmazza). Továbbá, a cukor mennyiségét a tea és a kávé gyorsan összeadódik!

6. Mérleg ki

A kiegyensúlyozott étrend az egyik, hogy változtatható (nem eszik ugyanazt élelmiszerek minden alkalommal), hogy javítsa a teljes tápanyag bevitel, és az egyik, hogy nem zárja ki a nagyobb tápanyag-csoport (például szénhidrát, fehérje, zsír). Vannak olyan szélsőséges diéták, amelyek jótékony hatással nagyon speciális populációt, de ezt meg kell beszélnie orvosával előre. A legtöbben meg kell nézni a mérleg és óvakodik diéta hóbort.

7. Válassza a kiváló minőségű szénhidrátok

A szénhidrátok nélkülözhetetlen részei az egészséges táplálkozás, és nem zárható ki, de az egyik inkább figyelni, hogy a minőség és a mennyiség egy fogyaszt. Minőség szénhidrátok vonja teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú lehetőségek alacsony glikémiás indexe, mint a burgonya, édesburgonya, a kis burgonya a bőr, barna rizs, teljes árpát vagy quinoa vagy főtt kukoricát, és a teljes kiőrlésű liszt termékek, mint a kenyér és a tészta.

8. Töltsön fel friss gyümölcs és zöldség

A fele a lemez legyen a friss zöldségek, mert tele van rost, vitaminok és ásványi anyagok. Fontos az is, hogy változik a színek a gyümölcs- és zöldségfélék eszel, mivel gazdag forrásai fitonutriensek (antioxidánsok, erős védelmezői egészség). Cél az legalább öt gyümölcs és zöldség (1-2 minden színben) naponta.

A szénhidrátok nélkülözhetetlen részei az egészséges táplálkozás, és nem zárható ki, de az egyik inkább figyelni, hogy a minőség és a mennyiség fogyasztanak. Minőség magában foglalja a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú lehetőségek egy alacsony glikémiás index, mint például édes burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta

9. Válassza növényi fehérje, friss sovány húsokat és egészséges zsírok

Válassza növényi fehérjék (bab, szója, lencse), vagy soványabb húsokat kivágták a telített és transz-zsír bevitel. Te is halat enni kétszer egy héten, különösen zsíros halak, mint a lazac, a szardínia vagy szardínia. Használja zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú főzési módszerek, mint a gőzölés, sütés vagy grillezés, és inkább úgy dönt, egészségesebb zsírtartalmú változatban az étkezésből, például avokádó, dió, mogyoró és egy kis olívaolajjal salátaöntet.

10. Végezze el a helyreállítási étkezés főétkezés

Amikor a képzés a verseny, mint a SPAR női Challenge, sokan azt a hibát, eszik sokkal többet, mert azt hiszik, hogy engedheti meg magának azt, mert éltek annyira, és akkor úgy, hogy azok valóban hízni.

Kerüljük ezt tervezi, hogy enni egy főétkezést, mint a reggeli vagy vacsora visszaállítási étkezés, amely körülbelül 30-60 perccel edzés. Ez biztosítja, hogy megkapja az összes szénhidrát szükséges, hogy pótolja az energiát tárolja, és a fehérje javítási izmok, anélkül, hogy a bosszantó súlygyarapodás.