Tényleg fel kell venni a kiegészítőket | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Tényleg fel kell venni a kiegészítőket

Tényleg fel kell venni a kiegészítőket

Nem számít, amely kiegészíti választhat, nehéz érezni róla, hogy a helyes döntést.

Az elmúlt néhány évben, kutatások kimutatták, hogy bizonyos kiegészítők esetleg lassítja az öregedési folyamatot, és segít megelőzni a betegségek, mint a rák, a szívbetegségek, reumás ízületi gyulladás és csontritkulás. Ennek eredményeként, mi a markolatok vitamin őrület.

Miért van szükség az óvatosságra

Egyes szakértők azt állítják, hogy az előnyök bizonyos tápanyagok csak akkor kapnak feletti adagok étrendi szinten. Például, a megfelelő szintű folsav, a B-vitamin - széles körben elismert, hogy a védő a neurális-csőbe születési rendellenességeket (például spina bifida) - nehéz lehet megszerezni a táplálkozás révén egyedül.

load...

Azonban, valamint ígéretes fejlesztések vitamin területen van néhány zavaró megállapításai:

  • Az A-vitamin születési rendellenességeket okozhatnak dózisokban alacsony, 10 000 nemzetközi egységnyi (Nemzetközi Egység), az összeg tartalmazza az egyes, bár nem a legtöbb multivitamin. (Az RDA 5000 IUS.)
  • Az E-vitamin, a mega-dózisú, növelheti a stroke kockázata

  • Niacin, úgy gondolták, hogy egy erős harcos a magas koleszterinszint, toxikus lehet a nagy dózisok szükségesek, hogy hatékony legyen.
  • A béta-karotin vezethet magasabb halálozási arányok ellenére tanulmány tárta alacsony fogyasztás narancs és zöld gyümölcsök és zöldségek (gazdag béta-karotin), magasabb a rák kialakulásának kockázatát. Ennek eredményeként sok szakértő módosították lelkesedést a béta-karotin.
  • Hal-olaj-kiegészítők ismert, hogy mellékhatások, beleértve a hasi puffadás, laza széklet, és a lehetséges, hogy nem okoz túlzott vérzés miatt gátolt véralvadási.

Fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert ez egy természetes anyag, nem feltétlenül teszi biztonságos!

Mennyi minden tápanyag, amit tényleg kell?

Az RDA (Recommended Dietary Allowance) állítólag ezt az információt. Úgy tervezték, a National Academy of Sciences 1941-ben a hadügyminisztérium, mint egy útmutató etetés amerikai katonák, a cél az volt, hogy egyszerűen megakadályozza hiányosságok alapvető tápanyagok. Így ha az RDA C-vitamin, például akkor jelentősen csökkenti a kockázatot a skorbut.

load...

A National Academy of Sciences megkezdődött jelentős felülvizsgálata az egész keretét RDA. Ez az új megközelítés vesz egy tágabb perspektívát, amely magában foglalja a felső szintek a toxicitás kockázata, és nézd meg a tápanyagok szerepeket csökken a kockázata a fejlődő krónikus betegségek.

Ez vezetne két számsorral minden vitamin vagy ásványi anyag; Új alap RDA szint - amely tükrözi nemcsak védelmet hiány, de azt is csökkenti a kockázatot, mondjuk, a rák vagy a szívbetegség (a DRI vagy Diétás referencia bevitel) - plusz egy nagyobb számot, amelyen túl nem kell menni (UI vagy a felső biztonságos szint).

Mégis, a vita nem azt jelenti, hogy az RDA értelmetlen, hanem egyszerűen egy jó kiindulópont. Legalábbis, hogy tudatában RDA szint a fogyasztók óvatosak túladagolás.

Milyen kiegészítőket kellene eltart?

Multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők - multivitamin kiegészítők hívták mini biztosítások, mivel ezek biztosítják a kis extra elleni biztosítás számos betegséggel. A lakosság egyes csoportjai nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hiány (lásd később), és ezért válhat a pótlás. Nincs igazi bizonyíték veszélyt vagy hátránya, hogy a multivitamin, amikor ők időpontja szinten közel az RDA.

A folsav - Figyelembe véve az erős bizonyíték arra, hogy a folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket, nem is beszélve a szívbetegségek és a rák esetleg minden fogamzóképes korú nő, tanácsos fogyasztani 0,4 mg folsavat minden nap.

A folsav jelen van sok zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, és teljes kiőrlésű gabonából, de a legtöbb ember nem eszik elegendő ezen élelmiszerek előnyeinek kihasználása érdekében.

És mivel neurális cső hibák előfordulnak 18-26 nappal a fogamzás után, mielőtt a legtöbb nő is tudja, hogy terhes, akkor van értelme a nők a napi adag folsavat folyamatosan.

A legtöbb multivitamin kínálat megfelelő mennyiségű folsavat, ami szintén kapható külön kiegészítőként.

Kalcium - A kapcsolat a kalcium bevitel és a csontritkulás megelőzésére is nagyon erős. Kalcium túl terjedelmes ahhoz, hogy többek között elég nagy szinten multivitamin, így külön-kiegészítők necessary.The ajánlott napi bevitel (RDA) a 800 mg-os felnőtt és 1 200 mg a terhes és szoptató nők, valamint a serdülők.

Hormonpótló terápia (HRT) együtt kalcium bevitel 1 000-1 500 mg per nap során ajánlott a postmenopausában késleltetésére csontvesztés. A megfelelő kalciumbevitel az idősek (1 500 mg) is nagyon fontos, mivel a kalcium felszívódás mérséklődik, ebben a korcsoportban.

Antioxidánsok - Ez a csoport magában foglalja a tápanyagok vitaminok A, C, E, béta-karotin és a szelén. Antioxidánsok kikapcsolásához toxikus vegyületek úgynevezett szabad gyökök (útján előállított sejtek normális működését, valamint a kitettség a környezeti szennyező anyagok), ily módon ezek ártalmatlan, mielőtt ezek károsíthatják más sejtek vagy DNS.

Sok tudós szerint szabadgyökök által okozott károsodástól felelős a krónikus betegségek, mint a rák, a szívbetegség és betegségek járó öregedés. A dohányosok igényel extra C-vitamin és a rendszeres sportolóknak szükség lehet antioxidáns tápanyagok, mint mások.

Mi a helyzet a béta-karotin-kiegészítők? Ott nem úgy tűnik, hogy sok oka, hogy kiegészítse, különösen azért, mert ez viszonylag egyszerű, hogy a rengeteg tápanyag formájában spenót, répa, papaya, butternut, és sok más népszerű gyümölcsök és zöldségek.

Ki kell venni kiegészítők?

Vannak, akik nagyobb betegség kockázatot és hasznot figyelembe kiegészítők.

Azoknál a nőknél, a kalcium-kiegészítők szükség lehet, hogy segít megelőzni a csontritkulást. Kalcium-kiegészítők a legjobban felszívódik, ha figyelembe nem több, mint 500 mg-os dózist egy időben, étkezés közben. Azok számára, akik véreznek a menstruáció alatt, a multivitamin és ásványi anyag kiegészítő, ami vasat is szükség lehet.

Terhes és szoptató nők megnövekedett tápanyag-szükségleteit és általában adják kiegészítők az orvosok.

Tinédzserek szabálytalan étkezési szokások részesíthető multivitamin és ásványi anyag kiegészítő, amely segít kitölteni a táplálkozási hiányosságok.

A vegetáriánusok, fogyókúrázók és az emberek, akik kerülik teljes élelmiszer csoportokat lehet szükség multivitamin és ásványi anyag kiegészítés helyettesíteni a hiányzó tápanyagokat.

A dohányosok alacsonyabb lehet a C-vitamin szintje a vérben, mint a nem dohányzók, és előnyös lehet kiegészítés legfeljebb 500 mg naponta.

Emberek hiánybetegségek vagy a felszívódási zavarok szükség lehet terápiás dózisú tápanyagok (két 10-szer az RDA) az orvos által előírt. Azok, akik a vényköteles gyógyszerek, amelyek akadályozzák a tápanyagok vagy akik fogyasztanak alkoholt vagy más gyógyszerek is kell pótlékot.

Érdemes szem előtt tartva,

  • Vegye kiegészítők étkezés - bizonyos tápanyagok (mint a kalcium és E-vitamin) is felszívódhat jobb étellel, így ez egy jó ötlet, hogy kiegészíti étellel.
  • Beszéljen orvosával - Ha figyelembe olyan gyógyszert, tájékoztassa orvosát mi vitaminok azt tervezi, hogy mivel bizonyos gyógyszerek, például bizonyos antibiotikumok, kölcsönhatásba, vagy használhatatlanná vált az egyes tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok.
  • Legyen a kilátás a csalárd - Új-kiegészítők, amelyek hihetetlen állítások, mint például, hogy egy új mágikus gyógymód egy súlyos betegség, el kell kerülni. Ne felejtsük el, ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát!

Nincs helyettesíti a kiegyensúlyozott étrend

A kapcsolat a táplálkozás és a betegségek fokozott tudományos érdeklődés annak meghatározásában, milyen tápanyagbevitel optimalizálására egészségre.

Mivel egyes tápanyagok mérgező lehet nagy dózisban, a legtöbb ember lenne bölcs dolog, hogy korlátozzák magukat a napi multivitamin és ásványi anyag kiegészítő, amely nem több, mint 150 százalékos RDA minden egyes tápanyag.

Tápanyag hasznos lehet eleget RDA azonban kiegészítők nem helyettesítik az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás.