Terhesség: hogyan maradjunk megfelelőnek | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Terhesség: hogyan maradjunk megfelelőnek

Terhesség: hogyan maradjunk megfelelőnek

Terhesség egy izgalmas utazás az anyukák-to-be, hanem a hasa bővül, és azokat a ruhákat elkezd egyre szűk, ha úgy érzik, ideges volt a közelgő súlygyarapodás.

Túl sok súlygyarapodás terhesség alatt nem jó neked, vagy a baba és a rendszeres testmozgás, de biztonságos hagylak érzés, és keres egészséges. Egy ajánlatot, hogy oktassák a nők a biztonságos testmozgás a terhesség alatt, Virgin Active állított össze néhány tipp, ami segít élvezni az anyaságot progressziót.

Catherine Viljoen, Biokineticist Virgin Active mondja az egészségügyi anya-to-be, és születendő gyermeke szempontjából létfontosságúak, ezért egy orvos vagy szakorvos kell konzultálni, mielőtt egy edzésprogram.

load...

Viljoen javasolja a következő gyakorlatokat a terhesség alatt:

Gyalog vagy úszni az utat a fitt és egészséges te

Próbálja aqua aerobic, alacsony intenzitású aerobik, kerékpározás vagy helyhez igénybe a segítségével egy személyi edző, aki képes felügyelni speciális tornaterem gyakorlatok. Ne feledje, hogy a hangsúly a képzés kellene növelni az izmok, hogy javítja a testtartást, a felsőtest és a hasi izmok.

Próbálja Kegel-gyakorlatok

Ezek között a szerződéskötés és elengedi a medencefenék izmait. A súlyt a méh okozhat törzs és nyújtsd a medencefenék izmait, ezeket a gyakorlatokat biztosítja, hogy szilárd maradjon.

load...

Viljoen hozzáteszi, hogy a következő irányelveket kell szigorúan ragaszkodni, mert veszélyezteti az egészségét és biztonságát az anya és a születendő baba.

Nem vesznek részt a súly ellátott feladatok az utolsó trimeszterben

Az extra súly okozhat korai fáradtságot és légszomjat. Ebben a szakaszban a terhesség gyakorlatok, mint a szülés előtti aqua osztályok és az úszás ajánlott.

Nem vesznek részt semmilyen kontakt sport vagy nagy intenzitású edzés.

Kerülje el a mozgás, amely magában foglalja a potenciális fenyegetést hasi trauma.

Exercise jól szellőző és hűvös környezetben, előnyösen egy csúszásmentes padló.

Hagyd abba az edzést a pillanatban, hogy fáradtnak érzi magát

Nem gyakorolják a végkimerülésig.

Megközelítés vissza alakját után a baba érkezése most könnyebb, mint valaha. Virgin Active indított Fit Mamma osztályok, csoportos torna osztály segédeszköze fogyás után terhesség és csúszik vissza a terhesség előtti vékony farmer. Az osztály lehetővé teszi, hogy időt tölteni a baba, miközben magában a baba be edzés, szórnak azok kiló, javítása fittségi szintet és egyre egészséges.