Trambulin felmelegedés és lehűléses gyakorlatok | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Trambulin felmelegedés és lehűléses gyakorlatok

Trambulin felmelegedés és lehűléses gyakorlatok

Meg kell kezdeni az edzést, egy sor bemelegítő gyakorlatokat való használatra tervezték a trambulinon. Meg kell majd hivatkozni ezeket a gyakorlatokat, amint befejezi az alapvető edzés, és nem őket lehűlési gyakorlatokat. Miután elvégezte a bemelegítés, akkor meg kell csinálni egy sor stretching gyakorlatok, hogy biztosítsa csökkenti a sérülés kockázatát, hogy az Ön ízületet és / vagy az izmok az edzés során.

A cél a bemelegítő gyakorlatokat annak biztosítása, a test izmai felmelegedett, és készen áll az edzés. Lehűlési gyakorlatok lehetővé teszik az izmokat, a szél le őket munka után olyan nehéz.

Bemelegítő és levezető gyakorlatok

2. Trambulin láb érintés: Tartsd a tested a helyzetben használják a kapcsolati ugrál és váltás a testsúly az egyik oldalon. Most, érintse meg az egyik lábát ki az ellenkező oldalon. Ismételjük meg a mozgalom tízszer azáltal a testsúly a jobb, majd a bal oldalon, míg megérinti a lábát a szemközti oldalon minden egyes alkalommal. Akkor menj be a steady ugrál.

load...

3. Trambulin megbénít fürtök: Bár pattogó, akkor meg kell váltani a testsúly a bal vagy a jobb oldalon a trambulin. Most, hogy a másik lábának akár a fenék. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer, míg változó a testsúly előre-hátra minden egyes alkalommal. Akkor menj vissza a folyamatos ugrál.

4. Trambulin side-to-side: Place mindkét lábad együtt, és kezdjük pattogó, enyhén ferde az egyik oldalon a trambulin. Ismételjük meg ezt a mozgást tízszer azáltal a testsúly a jobb, majd a bal minden egyes alkalommal. Ezután menj vissza a folyamatos érintkezés ugrál.

5. Trambulin kocogás helyett / Jog ugrál: Hozd a testsúlyának vissza a központ a trambulin és kezdődik jogging a helyén, mint akkor lenne, ha nem a trambulinon. Továbbra is kocogni a helyén, és lassan számoljon tízig. Ezután kezdődik pattogó kétszer az egyik lábát váltás előtt a másik lábát. Ez az úgynevezett trambulin jog ugrál. Ismételjük meg a Jog ugrál tízszer minden lábát, majd a szél le egy állandó kapcsolattartó ugrál tíz másodpercig, majd távolítsa el magát a trambulin, hogy végre a nyújtó gyakorlatok.

load...

Stretching gyakorlatok

1. Alsó test szakaszon: Vidd a láb váll szélessége egymástól, és tegye a kezét a háta mögött. Most hajolj mintha fogja megérinteni a lábujjait. Maradj ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd ismételje meg a mozgást tízszer.

2. Bent a törzs pull: Ülj le a földre, és nyújtsd a lábad teljesen egymástól, de erőltetés nélkül. Most hajlik egy térd felfelé, a torso.Then húzza a mellkas le, hogy megérintse a comb a hajlított láb és csavarja a derekát. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a szemközti oldalon. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.

3. Emelet szakaszon: Míg ült a padlón, tartsa a lábát kinyújtva egymástól, és hajlítsa be a felsőtest húzva magad felé egyik combján. Tartsa a szakaszon harminc másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.

4. Bent több láb szakaszon: Hozd tested vissza álló helyzetbe, és nyújtsd a lábad, hogy azok váll szélesség mellett. Most, lassan húzza a törzs felső irányába lefelé a jobb lábát tíz másodpercig. Majd lassan húzza a törzs felső irányába lefelé a bal lábát tíz másodpercig. Ismételjük meg ezt a mozgást tízszer mindkét oldalon, de lassan.