Válassza az egészségét: válassza a mediterrán ételeket | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Válassza az egészségét: válassza a mediterrán ételeket

Válassza az egészségét: válassza a mediterrán ételeket

A mediterrán étrend magában alapjait az egészséges táplálkozás "és nagyvonalú adag olívaolaj együtt a friss, helyi, szezonális és gyakran organikus zöldségek és gyümölcsök, és még egy pohár vörösbort.
Mediterrán ételek nagyrészt növényi alapú és a Földközi-életmódot is magában kényelmes étkező és a rendszeres fizikai aktivitás.

A mediterrán étrend elősegíti a szív egészségét és általános jólét

Íme néhány fogyasztási útmutatót, hogy segítsen választani egészség kiválasztásával mediterrán ételeket.

Mediterraneans élvezni:

A magas fogyasztás

  • Olívaolaj "tartalmaz egy nagyon magas szintű egyszeresen telítetlen zsírok, elsősorban olajsav, amely azt mondta, hogy kapcsolódik a csökkentése a szívbetegségek, és csökkent a koleszterinszintet. LDL-koleszterin csökkenése, olívaolaj szintén gyulladásgátló és anti-hipertenzív
  • Hüvelyesek "kiváló forrása a növényi eredetű fehérje
  • Finomítatlan gabonafélék "teljes kiőrlésű tészták és egyszerű kovásztalan flatbreads
  • Gyümölcsök és zöldségek "friss, szezonális, helyi és a szerves
  • Házias ételek "Mediterraneans keresik a legfrissebb, legszínesebb termék és főzzük az ételt magukat otthon. Ezek íze az élelmiszer, friss fűszernövények, a minimál só.

Mérsékelt fogyasztása

  • Tejtermékek főleg kecskesajttal és joghurt
  • Tojás "néhány hetente
  • Olajos hal "olajos hal, mint a makréla, szardínia, stb egy-két alkalommal egy héten. Az olajos halak omega-3 'kiváló antioxidáns és egy biztonsági őr a szívbetegségek ellen.
  • Vörösbor "egy-két pohár egy nap, és szinte mindig étkezés közben. Az antioxidáns vörös szőlő héjában tartalmaz kis mennyiségű resveratrol. A resveratrol azt állította, hogy a szív- és egészségügyi anti-aging előnyöket.

Alacsony fogyasztás

  • Hús és húskészítmények "Mediterraneans eszik húst csak nagyon kevés alkalommal egy hónapban, és ne a feldolgozott húsok
  • Sült ételek "mivel mediterrán élelmiszerként önmagában annyira finom. Ezek esetenként sautà © alacsony lángon.
  • Feldolgozott és gyorsételek "mediterrán étrend nagymértékben kizárja a feldolgozott és gyorsételek.
  • Salt 'mediterrán ízeket olyan ízletes lehet megúszni kevesebb.

Információ származik az alábbi honlapokon:

load...