Vegye fel a stresszt | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Vegye fel a stresszt

Vegye fel a stresszt

Kezelése stressz szól átvétele: a gondolatok, érzelmek, ütemezés, és ahogy a problémák kezeléséhez.

Stresszkezelés kezdődik források meghatározása stressz az életedben. Azonosítani az igazi forrása a stressz, nézd meg alaposan a szokások, hozzáállás, és kifogások:

  • Mivel magyarázza el a stresszt, ideiglenes ( "én csak egy millió dolog történik most), bár nem emlékszik az utoljára vett egy szusszanás?
  • Te hibáztatni a stresszt a más emberek vagy külső események, vagy tekintse meg a teljesen normális és hiteles?

Amíg meg nem vállal felelősséget a szerepet játszunk létrehozásában vagy fenntartása, a stressz szintje kívül marad a szabályozás.

load...

A stressz folyóirat segítségével azonosíthatja a rendszeres stresszorok az életedben, és az, ahogy foglalkozik velük. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hangsúlyozta, nyomon követheti azt a naplót. Ahogy napi bontásban naplót, akkor kezdenek látni minták és közös témák.

Sok egészséges módon kezelni és kezelni a stresszt, de minden megváltoztatását kéri. Akkor sem változik a helyzet, vagy megváltoztathatja a reakciót. Mivel mindenkinek van egy egyedi válasz a stressz, nincs „egy kaptafára megoldást annak kezelésére. Nincs olyan módszer működik, mindenki számára, vagy minden helyzetben, így kísérletezni a különböző technikák és stratégiák. Összpontosítani, amit úgy érzi, nyugodt és a kontroll. Akkor sem:

1. Kerüljük a felesleges stresszt

Nem minden stressz lehet kerülni, és ez nem egészséges, hogy elkerüljük azt a helyzetet, amelyet meg kell oldani. Lehet, hogy meglepett, de száma stresszorok az életedben, hogy tud megszüntetni.

load...
  • Megtanulják, hogyan kell mondani, „nem” Ismeri a korlátokat, és tartsa be azokat. Figyelembe többet, mint amennyit kezelni tud egy recept a stressz.
  • Kerüljük az emberek, akik hangsúlyozzák ki: "Ha valaki következetesen stresszt okoz az életedben, és akkor nem kapcsolja be a kapcsolat körül, korlátozza az időt töltesz azzal a személlyel, vagy megszüntesse a kapcsolatot teljesen.
  • Átvegye az irányítást a környezet "Ha az esti híreket tesz ideges, kapcsolja ki a TV, stb
  • Kerülje a forró gomb téma "Ha idegesek a valláson vagy a politika, át őket a beszélgetések listáját. Ha ismételten vitatkoznak az ugyanezen témában, ugyanazok az emberek, stop hozza fel vagy mentegetni magát, amikor ez a téma.
  • Vág le a to-do lista "Elemzés a menetrend, a felelősséget, és a napi feladatokat. Ha túl sok a lemez, megkülönböztetni a „shoulds és a” must. Dobd feladatokat, amelyek nem feltétlenül szükséges, hogy az alján a listából, vagy megszüntesse azokat teljesen.

2. Változtat a helyzeten

Ha nem tudja elkerülni a stresszes helyzetet, próbálja megváltoztatni azt. Kitalálni, mit tehetünk, hogy változtatni a dolgokat, így a probléma nem jelent önmagában a jövőben. Gyakran előfordul, hogy ez magában foglalja a változó ahogy kommunikálnak és működnek a mindennapi életben.

  • Fejezd ki érzéseidet helyett palackozó őket. Ha valami vagy valaki bánt téged, a fenntartások a nyílt és tiszteletteljes módon. Ha nem hangot az érzéseit, harag épít, és a helyzet valószínűleg ugyanaz marad.
  • Légy hajlandó a kompromisszumra. Ha meg valakit, hogy megváltoztassák viselkedésüket, hajlandó lenne ugyanaz.
  • Legyen magabiztosabb. Ne szedje a hátsó ülésen a saját életében. És a problémák feje, ezzel a legjobb, hogy előre, és megakadályozzák őket.
  • Kezelje ideje jobb. Szegény időgazdálkodás okozhat a sok stressz. Amikor megsínyli és mögött fut, nehéz, hogy nyugodjon meg, és koncentrált. De ha előre tervezni, és győződjön meg róla, nem overextend magát, akkor megváltoztathatja a stresszt maga alatt.

3. Alakítsuk át a stresszor

Ön képes alkalmazkodni a stresszes helyzeteket, és visszanyerje az értelemben az ellenőrzés, ha módosítja a várakozások és hozzáállás.

  • Reframe problémákat. Megpróbálja megtekinteni stresszes helyzeteket egy pozitív perspektívát.
  • Nézd meg a nagy képet. Vegye szempontjából a stresszes helyzetet. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen fontos lesz a hosszú távon. Vajon számít egy hónapon belül? Ha a válasz nem, a hangsúly az idő és energia máshol.
  • Állítsa be a szabványoknak. Perfekcionizmus egyik fő forrása az elkerülhető stressz. Állj fel magad a kudarc által igényes tökéletesség.
  • Elsősorban a pozitív. Amikor a stressz egyre cserben, hogy egy pillanatra, hogy az tükrözze az összes dolgot értékelni az életedben, beleértve a saját pozitív tulajdonságait és ajándékokat.

4. Fogadja el a dolgokat, akkor nem változik

Nem akadályozhatja meg vagy módosítsa stresszorok, mint a halál egy szeretett egy, egy súlyos betegség, vagy az országos recesszió. Átvételi nehéz lehet, de hosszú távon, ez könnyebb, mint korlát ellen a helyzetet nem lehet megváltoztatni.

  • Ne próbálja irányítani az ellenőrizhetetlen. Sok dolog az életben túl ellenőrzés - különösen a viselkedését mások.
  • Keresse meg a fejjel. Amikor nagy kihívást jelent, próbálja nézni őket lehetőségeket a személyes növekedés.
  • Oszd meg az érzéseidet. Beszéljen egy megbízható barát vagy egy találkozót a terapeuta. Kifejezni, hogy mit megy keresztül lehet nagyon katartikus, akkor is, ha nincs semmi, amit tehetünk, hogy változtatni a stresszes helyzetet.
  • Tanulj meg megbocsátani. Elfogadja azt a tényt, hogy élünk, egy tökéletlen világban, és hogy az emberek hibáznak. Engedd el a düh és a harag. Szabadulj meg a negatív energiát megbocsátó és közlekedő található.

5. Legyen idő szórakozás és pihenés

Ha rendszeresen időt szakítani a szórakozás és kikapcsolódás, akkor már egy jobb helyen kezelni az élet stresszorok, amikor elkerülhetetlenül jön.

  • Tegyük félre relaxációs idő. Tartalmazza pihenést és kikapcsolódást a napi menetrend. Kapcsolatot másokkal. Töltsön időt a pozitív emberek, akik fokozza az életed.
  • Csinálni, amit élvezni minden nap. Legyen ideje szabadidős tevékenységekre, hogy hozza meg az öröm.
  • Tartsa a humorérzéke. Ez magában foglalja a képességet, hogy magadon nevetni. A törvény a nevetés segít leküzdeni a stresszt számos módon.

6. Egészséges életmód

Növelheti a stresszel szembeni ellenállást erősítésével a fizikai egészséget.

  • Rendszeres testmozgás. Fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik csökkentésében és megelőzésében a stressz hatásait.
  • Egészséges étrendet. Jól táplált szervek felkészültebbek megbirkózni a stresszel, ezért fontold mit eszik.
  • Csökkentse a koffein és a cukor. Mennyiségének csökkentésével a kávé, csokoládé és a cukros ételek a diéta, akkor úgy érzi, sokkal nyugodtabb, és akkor jobban alszik.
  • Kerülje az alkohol, a cigaretta és a kábítószer. Öngyógyítás alkohollal vagy gyógyszerekkel, hogy egy egyszerű menekülés a stressz, de a megkönnyebbülés csak átmeneti. Ne elkerülni vagy elfedik a kérdés a kezét; és a problémák feje és a világos elme.
  • Eleget aludni. Megfelelő alvás üzemanyagok fejedben, valamint a szervezetben. Fáradtság növeli a stresszt, mert előfordulhat, hogy úgy gondolja, irracionálisan.

Mindig kérjen szakmai segítséget, ha úgy érzi, nem tud megbirkózni, vagy kezelni a stresszt, és ez kihat a napi tevékenységet.

Forrás: http://www.helpguide.org