4 lépés, hogy jobban érzed magad | HU.DSK-Support.COM
Életmód

4 lépés, hogy jobban érzed magad

4 lépés, hogy jobban érzed magad

Ha alacsony önértékelés, kihasználhatja a saját gondolatok és hitek változtatni, hogyan érzi magát magáról. Kezdje az alábbi négy lépést, az egészségesebb önbecsülését.

1. Lépés: A zavaró körülmények között vagy helyzetekben

Gondolj a feltételeket és helyzeteket, úgy tűnik, hogy kiengedjük a önbecsülését. Gyakori kiváltó lehet például egy üzleti prezentáció, a válság a munkahelyen vagy otthon, egy kihívás a házastárs, szeretett, munkatárs, vagy más közeli kapcsolatban, vagy akár egy változás az élet körülmények, mint például a munkahely elvesztése vagy egy gyermek otthon elhagyását.

Miután azonosították aggasztó körülmények között vagy helyzetekben, figyelni a gondolatokat róluk. Ez magában foglalja a self-talk (amit mondani magad), és a értelmezését, amit a helyzet jelent. A gondolatok és hitek lehet pozitív, negatív vagy semleges. Lehet, hogy racionális alapuló okból, vagy tények, vagy irracionális, hogy hamis elképzelések.

load...

3. Lépés: Challenge negatív vagy pontatlan gondolkodás

A kezdeti gondolatok talán nem az egyetlen lehetséges módja, hogy megtekinthesse a helyzet úgy pontosságának vizsgálatára a gondolatait. Kérdezd meg magadtól, hogy Ön szerint összhangban van a tények és a logika, vagy más a magyarázata a helyzet lehet elfogadható.

Légy tudatában annak, hogy ez néha nehéz felismerni pontatlanságok gondolkodás, mégis. A legtöbb ember automatikusan, régóta gondolkodásmód életüket és saját magukat. Ezek a hosszú tartott gondolatok és hitek érezheti normál és tényszerű, de sokan valójában csak véleményeket vagy felfogás.

4. Lépés: Állítsa be a gondolatok és hitek

Most cserélje negatív vagy pontatlan gondolatokat pontos, konstruktív gondolatokat. Próbálja meg ezeket a stratégiákat:

load...
  • Használja bizakodó nyilatkozatok. Kényeztesse magát kedvesen és bátorítást. Próbálja mondja magát dolgok, mint, „Bár ez nehéz, tudom kezelni ezt a helyzetet.”
  • Bocsáss meg magadnak. Mindenki követ el hibákat, és a hibákat nem állandó gondolatok, mint embert. Ők elszigetelt pillanatok. Mondd magadnak: „Hibáztam, de nem teszi meg a rossz ember.”
  • Kerülje „kellene” és a „kell” kijelentéseket. Ha úgy találja, hogy a gondolataid tele vannak ezek a szavak, akkor lehet üzembe ésszerűtlen követelményeket önmagára vagy másokra. Ha eltávolítja ezeket a szavakat a gondolatok vezethet reálisabb várakozásokat.
  • Elsősorban a pozitív. Gondolj a jó része az életed. Emlékeztesd magad dolgok mentek jól az utóbbi időben. Tekintsük a készségek, amit használt, hogy megbirkózzon a kihívást jelentő helyzetek.
  • Re-label nyugtalanító gondolatokat. Nem kell, hogy negatív módon reagálnak a negatív gondolatokat. Ehelyett úgy gondolja, a negatív gondolatok, mint jelek kipróbálni új, egészséges mintákat. Kérdezd meg magadtól: „Mit tudok gondolkodni és tenni, hogy ez kevésbé stresszes?”
  • Ösztönözni magad. Adj magadnak hitelt, hogy a pozitív változásokat. Például: „Az előadás talán nem volt tökéletes, de a kollégáim kérdések és továbbra is részt vesz, amely azt jelenti, hogy végre a célom.”

Ezek a lépések tűnhet kényelmetlen az első, de akkor könnyebb a gyakorlattal. Amint elkezd felismerni a gondolatok és hiedelmek, amelyek hozzájárulnak a alacsony önbecsülés, akkor aktívan velük szemben, amely segít elfogadni értéke, mint egy ember. Ahogy az önbecsülés növekedésével, a bizalmat, és közérzetet valószínűleg szárnyalni.

Forrás: http://www.mayoclinic.com/