Egészséges, ha vegetáriánusként neveli gyermekét? | HU.DSK-Support.COM
Életmód

Egészséges, ha vegetáriánusként neveli gyermekét?

Egészséges, ha vegetáriánusként neveli gyermekét?

Sok háztartásban, felnőttek és gyerekek számára egyaránt úgy döntött, hogy enni a zöld is, elfogadásáról a vegetáriánus életmódot.

Ne vegetáriánus gyerekek minden szükséges tápanyagokat?

Az egyik elsődleges szempontja a kritikusok, hogy a gyermekek, a kisgyermekek a tizenévesek, akkor nem kapja meg a szükséges tápanyagokat a húsmentes étrend. Lauren Schmitt regisztrált dietetikus, táplálkozási és minősített személyi edző Egészséges táplálkozás és képzés, Inc., nem ért egyet. Gyermekek választó távol étrend töltött hús lehet élni az egészséges életmód ételek mind az öt élelmiszer-csoport, miközben felemelte a vegetáriánus.

„A gyerekek, akik esznek, jól kiegyensúlyozott lakto-ovo vegetáriánus étrend, amely magában foglalja a tejtermékek és a tojás lehet elérni ugyanazt egészségi állapotát azok a gyerekek, akik húst esznek termékek, mondja Schmitt. „A figyelmet a részletekre, hiányosságok vegetáriánus gyermekek ritkák, a növekedés azonos a társaik.

load...

Egészséges étkezés tervezés

-Kiegészítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal

A szülők és a nannies is tervezi, hogy kiegészítse a hiányosságokat, hogy a gyermekek szembesülnek, amelyek magukban foglalják a fehérje, vas, cink, az omega-3 zsírsavak, jód, kalcium, D-vitamin és a B12-vitamin.

„Amikor a hús levesszük a lemezt, akkor cserélje ki a tejtermékek, tojás, bab, lencse, tempeh, tofu és a dió vagy a magvak találkozni fehérje és kalóriatartalmú igények szerint Schmitt. „Ez hely a lemezen nem maradhat üresen.

Válasszon élelmiszerek magas telítetlen zsírok

Foods, hogy a telítetlen zsírok, mint például a dió, magvak, olaj, kókusz, avokádó és Mogyoróvajak segítse a gyermekek eleget energiaszükségletét, mondja Schmitt. Ezen felül, vegetáriánus gyerekeknek szükségük van legalább másfél csésze gyümölcs, két-két és fél csésze zöldséget és körülbelül hat uncia szemek naponta.

load...

Megfelelő fehérje fontos

A kulcs a vegetáriánus gyerekek egyre megfelelő fehérje minden étkezés, mondja Dr. Barry Sears, a vezető hatóság gyulladáscsökkentő táplálkozás és alkotója a Zóna diéta. „A vegánok, ez azt jelenti, étkezési megfelelő mennyiségű tofu, tempeh, vagy szója utánzás húskészítmények minden étkezés, valamint a sok színes szénhidrátok, mint a gyümölcsök és zöldségek, mondja. „Minél nagyobb a szintje a gyümölcsök és zöldségfélék, valamint a kevesebb a szemcsék és a keményítők biztosítja a maximális tápanyagok a kisebb mennyiségű felesleges szénhidrátok.

Dúsított termékek is segít kiegészíteni a vegetáriánus gyermek étrend

Bump fel a gyermek vasbevitel gabonafélékkel, hogy tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és természetesen a vas. Schmitt ajánlja eszik egy C-vitamin forrás, például egy narancssárga, gabonával, hogy növeljék a vas felszívódását.

„A biztosítási, a gyermek vehet általános multi-vitamin, hogy megfeleljen a kiindulási célokat vitaminok és ásványi anyagok, mondja Schmitt. Ha a család korlátozza az állati termékek, a B12-kiegészítő biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is.

Győződjön meg arról, hogy is kap elég kalciumot

Kiegészítéssel a gyermek étrendjét több kalciumot lehet egy kicsit trükkös, mondja Carol Cottrill, hitelesített táplálkozási tanácsadó és a szerző a francia Twist. „Mivel a gyerekek nem rajongok a növényi forrásokból, amelyek a kalcium, mint a kelkáposzta és kelkáposzta, a jó hír az, hogy sok élelmiszer ma dúsított kalcium, beleértve a kalciummal dúsított szójatej és narancslé, így egy vegán gyermek a kap elég kalciumot nélkül Downing kiegészítők, mondja.

Start lassan, ha váltás húsalapú vegetáriánus

Fenntartása vegetáriánus étrend nagyobb kihívást gyermekkorban és serdülőkorban, és előfordulhat, hogy további terhet ró a szülő vagy a dajka a bolt, és előkészíti a kiegyensúlyozott vegetáriánus ételeket, mondja Cottrill. „Emiatt lassan indul, amikor váltás egy húsalapú étrend a vegetáriánus étrendre, ő figyelmeztet. „Kezdjük azzal szolgáló nagyobb részeit zöldségeket és a kisebb adag hús miközben a húsmentes vacsora egyszer vagy kétszer egy héten, ami segíti az emésztést könnyítésével egy magasabb rosttartalmú diéta. Egy kis idő, a tudás, a felelősség és elkötelezettség, a növényi alapú étrend lehet egy jó dolog.

A legfontosabb az, hogy egyensúlyt tervezésekor étkezés vegetáriánus gyerekek

„Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy sem, a gyermekek kell enni egy kiegyensúlyozott étrend, a különféle friss élelmiszerek, mondja Schmitt. „A gyerekek általában veszélyben vannak, ha esznek a rossz táplálkozás. Szóval, nem számít, hogy milyen típusú étrend követi, a családjára kell koncentrálni, hogy a gyermek a tápanyagban gazdag étrend töltött teljes nyereséget, gyümölcs, zöldség, élelmiszer kalcium- és D-vitamin és fehérje gazdag élelmiszerek.