Hogyan nyugodj meg az elméd | HU.DSK-Support.COM
Életmód

Hogyan nyugodj meg az elméd

Hogyan nyugodj meg az elméd

Módszerek közé kölcsönhatás kollégák, meditáció, vizualizáció vagy a testmozgás. WikiHow kínál néhány tudnivalóval nyugodt az elméd.

1. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt, hogy úgy érzik hangsúlyozta

Határozza meg, mi ez okozza a legtöbb stresszt az életedben. Ez a kapcsolat? Problémák a munkahelyen? Alkalmatlanság érzését? Azonosító stresszorok segíthet kezelni a stresszes helyzeteket.

2. Gyakorlat éberség

Éberség lehet gyakorolni bárhol, bármikor. Ez magában foglalja lassul észrevenni a környezetében, megnyerő az érzékeit, elkerülve ítéletek, és tapasztalja a jelenlegi pillanatban. Íme néhány példa az egyszerű éberség gyakorlatok:

load...

Â? ¢ étkeznie mindfully. Szagát az aroma az étkezést. Nézd meg a gőz emelkedik és kavargó. Érezd a textúrák az étel íze és a mélyben ízét.

Â? ¢ zuhany mindfully. Érezd a víz hőmérséklete. Hallgassa meg a hangokat a víz teszi, mert eléri a padlót. Lélegezzük be a gőzt, és úgy érzi, a víz szivárog ki a hátad.

3. Gyakorlat meditáció

A meditáció segít összpontosítani a gondolatait a jelen pillanatban. A tudatosság a levegőt, és a testtartás központok akkor abban a pillanatban. Íme néhány alapvető gyakorlatokat, hogy megpróbálja.

load...

Â? ¢ Keresse csendes, privát helyen meditálni megszakítás nélkül legalább 10 percen keresztül. Csend nem szükséges, mivel a környezeti zajok (a forgalom, az emberek kívül, ugató kutyák) részét képezik a jelen pillanatban.

Â? ¢ Keressen egy kényelmes helyzetben pihenni. Ez lehet ülve vagy fekve a padlón. Csukd be a szemed, vagy lehetővé teszik a szemed tekintete a padló felé.

Â? ¢ Figyeljen a levegőt mélyen, vagy próbálkozzon egy mantra.

Â? ¢ Mivel gondolatok, érzések, adja magát, lehetővé teszi számukra, átmennek ítélet nélkül. Fókuszban a légzés vagy egy mantra. Hagyjuk a fejében, hogy vándorol, de aztán ismét visszatérünk összpontosítva a légzés vagy mantrát.

4. Próbáld meg egy irányított vizualizáció gyakorlat

Íme néhány lépés, hogy irányított vizualizáció:

Â? ¢ Keressen egy kényelmes helyzetben, csendes, privát helyen. Csukd be a szemed, és vegyen néhány mély lélegzetet.

Â? ¢ Képzelje magát egy pihentető környezetben. Ez lehet egy meleg tengerparton, egy buja trópusi esőerdők, vagy egy lankás rét.

Â? ¢ Kezdje részletek hozzáadásával a jelenetet. Képzelj el egy utat a réten vagy az erdőben. Mit jelentenek a fák néz ki? Vannak felhők az égen? Érzed a szélben a bőre?

Â? ¢ fenntartása lassú légzés. Ha készen áll, hogy jöjjön ki a megjelenítés, lassan kezdenek hallgatni a hangokat a környezet újra. Nyisd ki a szemed lassan.

Youtube
kérjük, adja meg a helyes url