Jet lag: Szakértő tippek az utazó átok legyőzésére | HU.DSK-Support.COM
Életmód

Jet lag: Szakértő tippek az utazó átok legyőzésére

Jet lag: Szakértő tippek az utazó átok legyőzésére

(Cikk: Oonagh Shiel első közzétett Cheapflights.co.za)

Ez az érzés kapsz egy hosszú távú útra (persze, sárga velünk Cheapflights)...

Miután whizzing keresztül időzónák, ez az extrém fáradtság, fuzzy fejű érzés, figyelmetlenségén, gyomorpanaszokat és általános zavar és tájékozódási zavar, hogy megeszi be üdülés (vagy zaps a nyaralás utáni ragyogás).

Testünk úgy vannak kialakítva, hogy ébren napközben és éjszaka, alvás. Repül a fény, amikor a szervezet azt hiszi, hogy éjjel és étkezési légitársaság élelmiszer, ha egyébként általában alszik megzavarja a cirkadián ritmust. Jelenleg 24 időzónák a világon, és minél többet át egy hosszú távú járat, annál súlyosabb a jet lag lehet.

Tehát itt van a szakvélemény dobogó jet lag értékes 16 legjobb tippek (plusz a véleményét), hogyan kell kezelni azt előtt, alatt és után a járatot.

ELŐTT

Fly nyugati

West a legjobb jet-lag szakértők szerint. Utazik nyugatra repülni egy hosszabb nap. Te kiterjesztése a nap. Repülő irányban, te lerövidítése, és időveszteség. Könnyebb maradni legkésőbb aludni, ha a szervezet nem hajlandó pihenni.

load...

Válasszon repülési idők gondosan

Figyelembe járatok során csendesebb időkben, mint hétköznap, kora reggel vagy késő este (és elkerülve az iskolai szünetek) segíthet. Attól függően, hogy az útvonal és az osztály légitársaság akkor több helyet nyúlik ki, és több levegőt.

Ön jó alvó?

Csak akkor tudják ezt. Tud aludni egy síkban, vagy mit lehetetlennek elbóbiskolni, megzavart utastársai, a fedélzeti szórakoztató és az állandó drone egy repülőgép utasterében.

Ez a zavar a természetes ritmusát, amely elvezet a jet lag, így ha egy alvó vesz egy éjszakai repülési, ha lehet fenntartani a rutin segít kivédeni a jet lag. Ha nem, akkor repül a nap folyamán.

load...

Vásárolja ülés extra lábtér a sürgősségi kilépés sor, hogy egy válaszfal helyet.

Kap jó helyet, mint amit megengedhet magának

Ez egy nem agy. Üzleti vagy első osztályú a vízszintesre ággyal vagy kapszulák vagy párnák engedheti meg magának, hogy jobb eséllyel a pihenés, mint zsúfolt turista osztályon. Tudna frissíteni egyirányú? Vásárolja ülés extra lábtér a sürgősségi kilépés sor, hogy egy válaszfal helyet. Vigyázni kell, mert a légitársaságok általában rendelni ezeket a kisgyermekes családokat.

Van egy megállót

Egy hosszú távú repülés, leszállás lesz szükség. Ez egy jó lehetőség, hogy nyúlik a lábak, pihenj egy kicsit és akklimatizálódni. Dubai, Bangkok, Kuala Lumpur, Szingapúr és Hong Kong szokásos leszállás fázisában.

Állítsd vissza az órákat

Néhány nappal azelőtt, hogy menekülsz, átütemezni az esti egy-két órát. Kérje a végső jet-lag tanácsadója British Airways honlapján.

Úgy alakult, Dr. Chris Idzikowski, a vezető alvás szakértője. Kiválasztásával a szokásos ébresztés ideje az az idő, a cél és az idő otthon, az eszköz megmondja, hogy mikor kell felszív egy kis fényt, és mikor kell felhívni a vakokat.

Hidrát

Igyál sok vizet, mielőtt repül a kiszáradás megelőzése érdekében. És feküdt le az alkoholt az este repülni.

Nézze meg az étkezés lehetőségek

Válasszon szénhidrátot egy éjszakai repülési és azt tervezi, alvó vagy fehérjék, hogy mindig ébren. Vegyünk néhány diófélék, szárított gyümölcsök és étcsokoládé snack.

ALATT

Visszaállítása magad

Amint kilépsz a fedélzeten, állítsa be az órát, vagy okos telefon az időzóna repülsz, hogy. Van egy app hívott magával ragadja, amely összekapcsolja a felhasználók számára, hogy a világítás menetrendek, bizonyítottan segít alkalmazkodni az új időzónában a lehető leggyorsabban. Kezdés gondolkodás, mint akkor lenne, ha már az ünnep. Ez majd segít neked a helyi gondolkodásmód.

Vizet inni

Azt sem, hogy az alkohol és kérjen vízzel vagy gyümölcslével helyett. Szakértők azt mondják, körülbelül egy liter (két pint) óránként tölt a levegőben tetején italok étkezés.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Ha lefekvés szemtakarót, füldugót, párna és meleg takarót mind segít. Fenntartása annyi a esti rutin, mint te, még a változó ruhákat. Mondd el a helyet társ, és a légiutas-kísérőket, hogy fogsz, hogy megpróbálja elkapni 40 kacsint.

UTÁN

Alvás

Amikor földet, van egy szieszta. Próbálja tartani őket, hogy egy fél óra vagy annál kevesebb, így nem tönkretenni a éjszakai alvást.

Olthassa

Vizet inni. Újra! Tartózkodó hidratált segít a hatása a jet lag. És ne fogyasszanak alkoholt.

Jól enni

Tankoljon értelmesen sovány fehérjék, egy kis zsírt és a sötétzöld leveles zöldséget.

Tankoljon értelmesen sovány fehérjék, egy kis zsírt és sötétzöld leveles zöldség

Próbálja maradni a menetrend

Ha repült hosszú táv csak néhány nappal kibír otthonában rutinok. Ha egy hosszabb útra, élni, mint a helyiek.

Koffein? A melatonin? Gyakorlat?

Egy csésze kávé mindig segít, hogy egy lökést az energia! Tehát nem gyakorolja, bár ne csináld túl közel lefekvés előtt.

Sok utazó esküsznek melatonin. Ez egy alvási hormon, amely a szervezet kibocsátások este, hogy tudd, hogy itt az ideje a pihenésre.

Fényterápia legyőzni jet lag - a Re-Timer

Keresi alig észrevehetően, mint a Google Glass, a Re-Timer egy remek eszköz, a legújabb a csatát jet lag. Re-Timer 25 éves kutatás mögött által kifejlesztett alvás pszichológus Flinders University Ausztráliában.

A szemüveg lehet viselni több olvasó szemüveg, bocsátanak ki egy lágy zöld fény. Ez a zöld fény serkenti a részét az agyad, ami szabályozásáért felelős a szervezet óráját.

Az UV-mentes zöld fényforrás az optimális hullámhossz újra alkalommal, amikor a test óra, és csökkenti a jet lag. Úgy is működik a több műszakban dolgozók és álmatlanságban, és segít a „január Blues” AKA szezonális affektív zavar (FranceD).

Van egy gyors és könnyű alvás kalkulátor a honlapon. Itt van, hogyan működik:

  • Elaludni korábbi kopás Re-Timer 50 percig ébredés után.
    Elaludni később viselni Re-Timer 50 percig lefekvés előtt.

A szemüveg könnyű, és az előnyök nyilvánvalóak lesznek után csak három-négy napos használat. Az akkumulátor újratölthető és van egy USB kábel a töltéshez útközben. Eladják a euró körül 188.