15 perces edzés az anyukáknak útközben | HU.DSK-Support.COM
Nevelés

15 perces edzés az anyukáknak útközben

15 perces edzés az anyukáknak útközben

Ez olyan könnyű megtalálni kifogásokat, hogy miért nem tudja gyakorolni...

Hideg van kint. Azt gyakorolta tegnap. Úgy érzem, az influenza kezd kialakulni. Vagy egyszerűen nincs ideje. Elmondjuk magunkat semmit, hogy ne dolgozott ki, annak ellenére, hogy tudjuk, mi sokkal jobban érzi magát utána. Nos, a Fedhealth Csapatunk van itt, hogy segítsen lezárjuk legalább egy ilyen kifogások: Mivel rövid idő alatt.

Tudjuk, hogy az élet elfoglalt

A népszerűsége Joe Wicks könyve Lean 15 megmutatja nekünk, hogy milyen elfoglalt ember, és hogy ők keresnek ételek elkészítéséhez és edzések itt nagyon rövid idő leforgása alatt. Ez az, amiért már húzta össze egy edzés, amit tehetünk, 15 percen belül. Tedd meg, amint felébredsz, vagy az ebédszünet, és még mindig van ideje, hogy kímélje - így láthatja eredményeket, miközben időt takarít meg.

Ashleigh Iovino származó FitMom, szakosodott társaság képzése nőknek, javasolja vállakozol néhány alapvető eszközök, mint egy gyakorlat mat és súlyzókkal megfelelő tömegű (attól függően, hogy a szilárdság). Akkor is kell egy időzítő készülék, mint a stopper a telefonon.

load...

15 perces edzés

Nem öt perces időközönként az egyes gyakorlatokat, és végre minden gyakorlatot 30 másodpercig. Ismételjük, amíg az öt perc alatt fel - akkor nem minden gyakorlatot kétszer. Ügyeljen arra, hogy egy perces pihenés intervallumok között annak érdekében, hogy a szervezet képes helyreállítani.

Interval 1: Legs

    Guggolás: tegye a kezét a feje mögé, tartsa mellkas és a mag szoros Walking kitöréseket súlyzókkal Step-up gazdaság súlyzók (használjon egy szék vagy lépést, és győződjön meg róla, hogy a váltakozó lábad) Nagy térd fut (futnak a helyszínen , ügyelve arra, hogy a térd magasba) Ugrás kitöréseket, váltakozó lábad

Interval 2: Arms

    Push-up: ha nem tud teljes fekvőtámaszt, majd tegye kezdő fekvőtámaszt térdre süppedt: használjon egy szék vagy egy lépést bicepsz fürtök Plank a push-up (ezek az úgynevezett commandoes) Váll prések

Interval 3: Has

    Egyenes láb felülést hegymászók Kerékpárok Plank Burpees

Doing a fenti edzés gyakorolni a különböző testrészein rövid időn belül, de a maximális eredmény elérése érdekében ezt kiegészíti hosszabb gyakorlat is.

Cikk: Fedhealth