Egészségügyi ellenőrzés: Ha a gyermekek és a tizenévesek súlyokat emelnek? | HU.DSK-Support.COM
Nevelés

Egészségügyi ellenőrzés: Ha a gyermekek és a tizenévesek súlyokat emelnek?

Egészségügyi ellenőrzés: Ha a gyermekek és a tizenévesek súlyokat emelnek?

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen része az egészséges életmód, és a legtöbben egyetértenek abban, hogy a gyerekek többet kellene tenniük belőle. Ugyanakkor egy friss tanulmány kimutatta, hogy míg a szülők pozitívan gyermekeiket folytató aerob tevékenység (futás, sportolás), de ezek sokkal több negatív kilátást, amikor erőt gyakorol.

De ezek az aggodalmak nem támasztják alá bizonyítékok.

Az emberek gyakran látni erősítő edzéshez, csak emelés nehéz súlyok egy edzőteremben, de erősítő edzés lehet tenni sokféle módon, beleértve a csak a testsúly. Erősítő edzés is bele gyógyszer labdákat, homokzsákok, rugalmas ellenállás zenekar és a súlyozott szánkót.

load...

1. Tévhit: Nagy sérülés kockázatát

1990-ben az American Academy of Pediatrics óvatosan ajánlott ellen részvétel erősítő edzés előtt eléri a fizikai érettség. Ez a jelentés valójában hivatkozva súlyemelés, erőemelés és a testépítés, amely magában foglalja a használata a maximális terhelés és magas műszaki emelő mozgást sohasem ajánlott a fiatalok számára.

Függetlenül attól, hogy az üzenet, hogy „súlyok rossz fiatalok számára” megfogta és a nyilvánosság bizalmatlanság erősítő edzés elidőzött. Ma már tudjuk, hogy a felügyelt és az életkornak megfelelő erősítő edzés biztonságos tevékenység gyermekek és serdülők, és egy jó módja annak, hogy javítsa izmos fitness, testösszetétel és lelki egészség.

Tény, hogy a megfelelően végzett erősítő edzés programok sokkal kisebb a sérülés veszélye, mint számos népszerű ifjúsági sport, mint a foci, foci vagy kosárlabda - tevékenységeket, hogy a szülők boldogan íratják gyermekek évről évre. A sors iróniája, részvétel erősítő edzés ténylegesen csökkenti a kockázatot a gyerekek is megsérült, amikor sportolni.

load...

2. Tévhit: Súlyemelés mutatványokat növekedési

Ön valószínűleg hallott egy bizonyos ponton, hogy erősítő edzés leállíthatja növekedés gyermekeknél. Ez az állítás alapja egy tartós hit, hogy erő képzés kárt okoz „növekedési lemez”.

Növekedési lemezzel (vagy epifizeális lemezek) a porcos területeken növekedő szövetet végein hosszú csontok, mint a combcsont és a sugara. Ezek a lemezek alakulnak edzett csont, amikor a fiatalok elérik fizikai érettség, de puhább a fejlesztés során, és ezért hajlamosabbak a kárt.

Bár ijesztő, hogy fontolja meg, növekedési lemez sérülések valójában meglehetősen gyakori, számviteli mintegy 15-30% -a az összes csont sérülések gyerekek. A legtöbb sérülést tünet teljesen a kezelés, de ritka esetben tudnak növekedését eredményezi rendellenességek.

Ez nem egészen világos, hogy miért erősítő edzés tartják, nagyobb valószínűséggel károsítja növekedési lemezzel, mint más fizikai tevékenység, de ez a közös tévhit, kiállta az idő próbáját. Legalább az egyik oka annak, hogy úgy tűnik, az oka, hogy egy félreértelmezése miért élsportolók a sport, mint a súlyemelés és a torna következetesen rövid.

Hosszú történet röviden (pun intended), kis sportolók, amelyek jobban megfelelnek ezeknek a sport, ugyanúgy, hogy mivel magas előnyt kosárlabda. Ezért rövid sportolók nagyobb mértékben képviseltetik magukat a felső szintű verseny, ahol hajlamosak vagyunk észrevenni őket. Ennek semmi köze a nagy mennyiségű képzés vagy felemeli a nehéz súlyokkal. Bár erősítő edzés gyakran kap a hibás, az igazság az, hogy a növekedési lemez sérülés fordulhat elő sokkal gyakrabban alatt szervezett sport.

Kiterjedt kutatások biztonságáról szóló ifjúsági erőssége képzési programok nem talált bizonyítékot, hogy azt sugallják, hogy káros hatással van a növekedésre, és nem létezik semmilyen bizonyíték arra, hogy erősítő edzés során egyre évek hatások végleges felnőttkori magasság.

Tedd a gyermekek és tizenévesek szüksége erősítő edzés?

Az Egészségügyi Világszervezet, American Academy of Pediatrics és az ausztrál kormány minden agrehat e izom erősítő fizikai tevékenység fontos az egészség és a fiatalok jólétét. Tény, hogy a kormányzati iránymutatások kifejezetten ajánlja, hogy a fiatalok (életkor öt 18 év) részt vesz izom- és csonterősítő tevékenységek legalább heti három napon.

Ezek az ajánlások alapján egy nagy sor bizonyíték egyedülálló előnyeit erősítő edzés. A felülvizsgálat a korábbi kutatások azt találtuk, erősebb gyerekek egészségesebb szív, alacsonyabb testzsír, erősebb csontokat és a magasabb önbecsülés.

Fontos megjegyezni, hogy a bizonyítékok azt sugallja, a legegészségesebb fiatalok lesznek azok, akik részt vesznek a különböző tevékenységek, célzás nem csak a szív és a tüdő, hanem az izmokat, ízületeket és a csontokat.

Így a gyermekek és serdülők lehet és kell „felvonó súlyok”, mindaddig, amíg ez megfelelően végezzék. Szakértők azt javasolják, kezdők kezdeni testsúly gyakorlatok és adjunk súlyt csak akkor, ha az illetékes a mozgásokat. Ha külső súlyok, képzést kell felügyelnie minősített oktató. Gyakorlatokat kell illeszkedik a kor és a tapasztalat az egyén szintjén.

Maximális felvonók elérése előtt a fizikai érettség (általában 16 év) még mindig nem ajánlott. A hangsúly a gyermekkorban és serdülőkorban elején kell lennie a fejlődő mozgás készség és az épület állóképessége (a képesség izmok dolgozni többször). Ez biztosítja a megfelelő alapot javításának maximális erőt a későbbi években, amikor az egyének kompetencia, bizalom és a tapasztalat, hogy végre a felvonók biztonságos.

Egyszerű és hatékony testsúly él, hogy a fiatalok is kezdődhet közé fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket, deszka (holding test vízszintes a földre, ahol a tömeg nyugszik a keze / alkarját és lábujjak, hogy erősítse a mag), medve feltérképezés (mászik a kezek és a lábak, hogy dolgozzanak ki a teljes test), hegymászók (a deszka helyzetben, hogy egy térd egy időben akár a mellkas, hogy erősítse mag) és az superman (laposan gyomor karját fölött, és emelje fel a karok és lábak a padlóról, hogy erősítse a hát alsó részén).

Jordan Smith, docens, University of Newcastle

Ez a cikk eredetileg megjelent a beszélgetést. Olvasd el az eredeti cikket.